8 minuutin vatsalihastreeni kotona

On jälleen treenivideon aika! Miltä kuulostaisi tiukka vatsalihastreeni kotona, joka on ohi jo 8 minuutissa? Kuulostaa helpolta, mutta usein mitä lyhyempi treeni, sen karmeammalta se tuntuu. 🙂 Tämän voit myös tehdä lenkin tai salitreenin päätteeksi. Toimii myös omana treeninään, mutta silloin muista huolelliset alkulämmittelyt.

Tässä treenissä vedetään 5 keskivartaloa kuormittavaa liikettä. Lataa kelloon 8 minuuttia ja tee liikkeet perä jälkeen. Kierrosten välissä voit pitää tauon (15-30 sekuntia) tai jaksamisen mukaan jatkaa suoraan toiselle kierrokselle. Treeni päättyy, kun 8 minuuttia on täynnä.

Liikkeiden nimet tuskin ovat virallisia, mutta kertokoon video enemmän kuin kirjoittamani nimet. 🙂 Katsasta video ja laitahan testiin jo tänään!

8 minuutin vatsalihastreeni kotona8 minuutin vatsalihastreeni kotona

8 minuutin vatsalihastreeni kotona

1 Hartiaseisonnasta istumaan x 10 (jarruta alasmeno, niin vatsa saa kyytiä)

2 Jalkojen näpäytykset lankussa x 10

3 Ylävartalon ”pyöritys” koukkuselinmakuulla x 10 (muista vaihtaa pyörimissuuntaa)

4 Kylkirutistus x 10

5 V- pidossa jalkojen lasku vuorotellen x 10

Mukavaa sunnuntaita!

-Noora

Luithan edellisen tekstini:

Yrittäjyyden ja äitiyden yhdistäminen – mahdoton yhtälö?

Lisää treenivideoita ja -vinkkejä →

Kehonpainotreeni aloittelijalle joka onnistuu kotona//Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä // Sykkeet kattoon näillä liikkeillä // TRX -treeni joka laittaa koko kropan töihin // Treenaa keskivartalo kuntoon kotona

8 minuutin vatsalihastreeni kotona8 minuutin vatsalihastreeni kotona

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Yrittäjyyden ja äitiyden yhdistäminen – mahdoton yhtälö

Mahdottomalta yhtälöltä se ainakin ajoittain tuntuu. Esimerkiksi juuri tällä viikolla. Tällä viikolla ihan tosissani kaipasin palkoillisena oloa. Lapsi oli sairas, joten ”oikeissa töissä” olisin saanut 100% palkan, eikä olisi tarvinnut stressata töistä. Olisin saanut käytännössä palkallisen vapaan, koska sitähän se kipeän lapsen hoitaminen on. 😀 Yrittäjänä palkka oli tuolta päivältä 0 €, mutta siinä oksennuksia siivotessa piti vasurilla hoitaa kirjanpitoa sekä suunnitella seuraavan päivän ohjauksia.

yrittajyyden ja aitiyden yhdistaminenVälillä mietin onko tässä mitään järjen hiventäkään. Ei tukiverkostoa, ei miestä jakamassa vastuuta, mutta omilla harteilla painaa yrityksen asiat, toimeentulo sekä lapsen kasvattaminen. Ja toki se oma jaksaminen. Aikatauluttaminen on välillä ihan helvetistä. Aikataulut reagoivat muuttuviin tilanteisiin vähän kuten korttitalo. Jos yksi kortti kaatuu, romahtaa koko paketti. Omassa korttitalossani yhden asiakkaan ajan peruutus saattaa laittaa koko päivän uuteen uskoon. Nykyään kalenterissa pitää erikseen lukea erikseen melkein jopa suihkussakäynnit. 😀

Kaikessa raskaudessaan tämä on kuitenkin se juttu, mitä haluan tehdä. Elämässä ei pidä tyytyä. Mitään ei saavuta helpolla. Menestyminen vaatii aina riskinottoa, usein myös epävarmuutta. Tuleeko tästä mitään?

yrittajyyden ja aitiyden yhdistaminen

Onnea 100 vuotias Suomi!

Ja nyt kun olen tämän valitusvirren kirjoittanut, mietin miten hyvin asiat täällä Suomessa ovat. Vaikka minulta menisi nyt kaikki, tuskin joutuisin kadulle. Vaikka yrittäjänä välillä ottaa aivoon kaiken maailman maksut ja tienaamisen mahdottomuus (koska kaikki maksut), en tiedä olisinko missään muussa maassa uskaltanut jäädä tyhjän päälle, kun lähdin yrittäjäksi. Suomessa tietää, ettei jää yksin. Ja vaikka suomalaisista voi olla montaa mieltä, olen itse syvästi suomalaisten puolella. Olen saanut viime vuosina korvaamatonta apua ja tukea näiltä juroilta tovereilta. Vaikkei suomalainen puhu taikka pussaa, auttaa hän aina miestä (tai naista) mäessä. Tällaisen kansan keskellä on ihmisen hyvä elää. ♥

Moni asia on täällä lintukodossa päin seiniä, mutta onko olemassa täydellistä valtiota? Minä arvostan turvallisuutta ja just sitä, ettei jää yksin vaikka kävisi mitä. Välillä heitellään vitsillä että on lottovoitto syntyä Suomeen. Mutta onhan se.

Parasta synttäriä Suomi! <3

yrittajyyden ja aitiyden yhdistaminen

-Noora

P.S. Käykää tsekkaamassa mun IG-tililtä arvonta, jossa voit voittaa ihanat pinkit kuulokkeet joko itselle tai pukinkonttiin.

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Ulkotreenit kasvattavat kuntoa ja sisua – Tule mukaan!

 ulkotreenit

Lapsuudessa tuli vietettyä iso osa ajasta ulkosalla. Säästä huolimatta. Aina piti päästä ulos hulluttelemaan. Lapsena ei leikkejä pieni sade tai kylmyys haitannut. Mitä enemmän ikää tuli mittariin, ulkona oleminen väheni ja päivät täyttyivät tietokoneen tai television tuijottamisesta. Treenaaminen hoidettiin myös sisällä parhaimmillaan jossain tunkkaisessa jumppasalissa kymmenien muiden jumppareiden kanssa. Pahimmassa tapauksessa raitista ulkoilmaa tuli ainoastaan sen verran, mitä autosta sisätiloihin siirtymisestä tuli.

Varsinkaan täällä Etelä-Suomessa ei ole pelkoa jäätävistä pakkasista, joten ulkona voi surutta kuntoilla läpi vuoden. Se onkin toinen juttu, jos olet sokerista. Märkää meinaan riittää jonkin verran. 🙂 Oma sekä asiakkaiden kokemus on se, että ulos lähteminen saattaa olla (varsinkin pimeän aikaan) haastavaa, mutta treenin jälkeen ei ole ikinä kaduttanut. Ulkoilun jälkeen on voittajafiilis ja iltapala maistuu taivaalliselta. Uni tulee myös ulkona reippailun jälkeen aika sukkelaan.

Olen viime kesästä lähtien järjestänyt ulkotreenejä leikkipuisto Intiassa, Helsingin Kumpulassa.  Luonnossa liikkuminen parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Ja vaikkei leikkipuisto nyt täysin keskellä metsää olekaan, on se huomattavasti rauhaisampi treenialue kuin täysin tukossa ihmisistä oleva kuntosali. Vähän kun käyttää mielikuvitusta, muotoutuu leikkipuistosta todella monipuolinen treenisali -ulkona.

ulkotreenit

Ulkotreenit kasvattavat kuntoa ja sisua! – Tule mukaan!

Syyskausi tuli oman ulkotreeniryhmän suhteen viime viikolla päätökseensä, mutta tammikuussa homman olisi tarkoitus jatkua. Valmennukseen kuuluvat viikottaiset joka kerta vaihtuvat treenit, kotitreeniohjelma sekä suljettu Facebook-ryhmä, jossa voi kysellä valmentajalta neuvoja.

Ulkotreenit sopivat sinulle jos :

  • asut Helsingissä (treenit Kumpulassa)
  • kaipaat perinteiseen sisätiloissa treenaamiseen vaihtelua
  • kaipaat ulkoilua 
  • et ole sokerista
  • haluat liikkua innostavassa ja saman henkisessä seurassa
  • tahdot tehokkaita ja vaihtelevia treenejä jotka eivät ole välineistä kiinni
  • olet perusterve (treenit sopivat silti kaiken kuntoisille)
  • haluat tuloksia ja vinkkejä kehonpainoharjoitteluun

Kausi kestää 24 viikkoa, alkaen 10.1.2018. Treenit joka keskiviikko klo. 18-19, leikkipuisto Intiassa, jossa on mahdollista vetää mäkitreenejä ja monipuolista kehonpaino- ja pienvälineharjoittelua. Lapset ovat myös tervetulleita mukaan! Hinta koko kaudelle on 360 € ja sen voi maksaa 2 erässä. Maksuvälineinä lasku, Smartum, Ticket Mind & Body sekä E-passi.

Lue lisää  ja ilmoittaudu täällä. 

Joten jos halajat mukaan, niin ilmoittaudu mukaan NYT! Sikaa ei kuitenkaan tarvitse säkissä ostaa vaan voit päättää ensimmäisten treenien jälkeen jatkatko koko kauden mukana vai et. Ensimmäinen treenikerta ei sitouta sinua vielä mihinkään.

ulkotreenit

Ulkoiluterveisin,

Noora

Edellisessä tekstissä pohdintaa mielenterveydestä.

Onko masennus edelleen häpeä?

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram