NÄIN INNOSTUT TAAS LIIKUNNASTA!

näin innostut taas liikunnastanäin innostut taas liikunnastaMenikö kesälomat pelkästään löhötessä? Lupasitko itsellesi, että lomalla liikutaan sitten joka päivä, jottei syksyllä työvaatteet kinnaa. Ja tässä sitä taas ollaan. Kesäkiloja tuli lupauksista huolimatta ja olo on vähintääkin turvonnut ja väsähtänyt. Itsensä sättiminen on kuitenkin turhaa, koska aina on mahdollisuus aloittaa uudelleen. Tärkeintä on kuitenkin aloittaa.

NÄIN INNOSTUT TAAS LIIKUNNASTA PAUSSIN JÄLKEEN

Pitkän tauon jälkeen voi tuntua mahdottomalta aloittaa jälleen liikkuminen. Älä jää kuitenkaan odottelemaan sitä kuuluisaa jumppakärpäsen puraisua. Sitä puraisua saa kyllä odotella. Joskus täytyy vain pakottaa itsensä liikkeelle. Ensimmäinen kerta on usein se pahin, sitten helpottaa. Eikä pakottaminen tarkoita tässä tapauksessa sitä, että neuvoisin sinua varaamaan kaikkein kovimman jumppatunnin tai tekemään Tomi Kokon Burner 400 -haasteen. Ei. Startti voi olla puolen tunnin kävelylenkki ja venyttelyt päälle. Se voi olla kevyt kiertoharjoittelu olohuoneessa. Pääasia, että loman aikana valtavaksi kasvanut kynnys ylitetään ja liikuntatuokiosta jäisi vielä positiivinen mieli. Näin liikunnasta tulee helpommin rutiini ja vieläpä miellyttävä sellainen.

näin innostut taas liikunnastanäin innostut taas liikunnastanäin innostut taas liikunnastaYSTÄVÄN KANSSA LIIKKEELLE

Onni on liikunnallinen ystävä. Jumppakaveri vetää sinut ylös sohvalta, silloin kun tekisi mieli jäädä makoilemaan. Hyvä ystävä tsemppaa, mutta ei päästä sinua treeneissä liian helpolla. Yhteislenkillä hoituu myös päivän kuumimmat juorut samalla, joten se on todellista multitaskingia. Treenejä ei jätä niin helpolla välistä, kun on sopinut treffit jonkun kanssa. Kilpailuhenkiset kaverukset voivat kehitellä omia pikku sporttikilpailuja. Kumpi jaksaa tehdä enemmän burpeita tai juosta kovempaa mäen ylös?

INNOSTU LIIKKUMISESTA-  RYHMÄSSÄ

Ryhmässä on voimaa sanotaan. Ja tottahan se on. Ryhmässä on aina sellainen positiivinen paine. On olemassa ryhmäliikuntaa sekä henkilökohtaisemmalla otteella toteutettuja pienryhmävalmennuksia. Ryhmätreeneissä on sosiaalisuuden lisäksi myös taloudellinen etu. Pienryhmissä saat lähes yksilövalmennusta vastaavaa ohjeistusta edullisempaan hintaan. Kivalla porukalla on mukava treenata, kaikki tsemppaavat toisiaan kovempiin suorituksiin. Treeniryhmästä saattaa löytyä myös samanhenkisiä ystäviä eli jos vielä ei ole sitä omaa lenkkikaveria, niin se voi löytyä treeniryhmästä!

Jos kaipaat positiivista ryhmäpainetta, innostavia ja monipuolisia ryhmätreenejä raittiissa ilmassa, niin käy osallistumassa huippu ARVONTAAN. 4.9 eli ensi viikon maanantaina starttaa minun ja kollegani Miikun syyskausi, johon kuuluu treenien lisäksi myös suljettu facebook-ryhmä sekä treeniohjelmat kotiin + salille. Yhteistreenit ovat kahdesti viikossa, maanantaisin sekä torstaisin klo.18-19. Maanantain treenit vedän minä ja torstaina puikoissa on Miikku.

Arvomme 31.8. sinulle ja ystävällesi kahden viikon treenioikeuden kyseiseen valmennukseen. Arvontaan osallistut täältä

näin innostut taas liikunnastanäin innostut taas liikunnasta

Ihanaa keskiviikkoa!

Noora

Kuvat on otettu 26.8 minun, Miikun ja Delightin järjestämästä ilmaistreeni-tapahtumasta. Huippumeininki, niin kuin kuvista varmaan välittyy. 🙂

Käy tykkäämässä ShapeUpin facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!

MAAILMAN HELPOIN JALKATREENI (VIDEO)

maailman helpoin jalkatreenimaailman helpoin jalkatreeni

Tässä teille maailman helpoin jalkatreeni. Simppeli ajatus, mutta saattaa olla että joudut muutaman hikipisaran vuodattamaan ja jalkojen hapotusta ei voi estää. Ennen suoritusta suosittelen tekemään huolellisen alkulämmittelyn, jotta vältytään loukkaantumisilta ja voit itse treenissä antaa palaa!

Valitse neljä jalkaliikettä, joilla etenet kullakin 100 metriä kerrallaan. Tarkoituksena on vetää urheilukenttä (400 metriä) neljän erilaisen jalkaliikkeen voimin. Jos kierroksen jälkeen tekee mieli vielä kyykätä, niin ole ystävällinen ja tee vielä toinen kierros. 🙂

OMAT VALINTANI 400 METRILLE

  • Askelkyykkykävely
  • Jänisloikka
  • Kääpiökävely
  • Tasajalalkaloikka

Ensimmäisen 100 metrin jälkeen olo oli vielä ihan toiveikas, koska askelkyykkykävely oli aika helppo verrattuna  liikkeisiin, jotka olivat vielä edessä. Viimeistään muutaman jänisloikan jälkeen alkoi tuntua todella raskaalle. Kolmas liike eli kääpiökävely viimeistään laittoi jalat huutamaan hoosiannaa. Vaikka kierros oli tiukka, oli tämä huomattavasti kevyempi setti kuin burpee-haaste, jonka tein aiemmin Nanafitin yllyttämänä! Joten jos et burpeisiin lähtenyt mukaan, niin ota tästä koppi!

Tässä treenissä ei lämmittelyineen kaikkineen kauaa nokka tuhise ja on paperilla hyvin yksinkertainen. Liikkeiden valinnalla ja tauoilla voit päättää, onko kyseessä oikeasti maailman helpoin jalkatreeni vai saako urheilukenttä sinut nöyrtymään.

Pistä kommenttia, miten meni ja millä liikkeillä tuli rata kierrettyä ympäri!

maailman helpoin jalkatreeni

Superia viikon alkua!

Noora

P.S Blogi tulee siirtymään lähiviikkoina Fitfashionille, joten toivottavasti tulet mun mukana! Samat huonot jutut jatkuvat siis siellä. Infoilen sitten lähempänä, kunhan siirto tapahtuu. Jännää. 🙂

Käy tykkäämässä ShapeUpin facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!

SYKSY – UUDEN ALKU VAI AHDISTUS

Syksy uuden alku vai ahdistus

Syksy on kaikella tapaa uuden alku. Koulut alkavat. Uudet harrastukset alkavat. Ollaan taas pitkien lomien jälkeen takaisin sorvin ääressä. Itsellä on alkamassa montakin eri projektia, jotka ovat kaikki uusia ja jännittäviä. Kesällä tein töitä paljonkin, mutta nämä uudet kuviot olivat vielä kaukana tulevaisuudessa, joten sikäli kesä meni rennosti tuttujen puuhien äärellä. Nyt nämä jännittävät ja pelottavat asiat ovat käsillä. Handlaanko minä nämä? Vastuu pelottaa. Joten vastaisin otsikon kysymykseen, että syksy on ehdottomasti uuden alku, mutta myös ahdistaa. 🙂

UNELMIEN TOTEUTUMINEN HIRVITTÄÄ

Mun blogi siirtyy lähiviikkoina Fitfashionille. Se pelottaa. Joskus vuosia sitten mietin, että olisi niin siistiä blogata siellä. Nyt se on toteutumassa. Olen super onnellinen ja yllättynyt. Silti samaan aikaan olen ihan paniikissa. Mitä jos ketään ei kiinnosta. Mitä jos olen ihan huono?

Unelmissa on se huono homma, että itse haaveilu on turvallista. Unelma ei ole konkreettinen ja se on tarpeeksi kaukana, joten se ei uhkaa mielenrauhaasi. Mutta sitten kun ne unelmat toteutuvat, alkaa pelottaa. Unelman toteutuminen innostaa, jännittää ja pelottaa samaan aikaan. Liikutaan epämukavuusalueella. Hyvin syvällä siellä.

Unelmointi on silti ihanaa. Mutta tämä toteutuspuoli hirvittää. Haaveilu on helppoa ja miellyttävää. Sitten kun kääritään hihat ja aletaan tekemään töitä niiden unelmien eteen, alkaa rankkuus. Moni ei ehkä ajattele, että ne unelmat eivät toteudu ihan sormia napsauttamalla ja yhdessä yössä. Minäkin joskus ajattelin haavekuvitelmissani, että unelmien toteuttaminen on jotenkin tosi siistiä ja leijaillaan koko ajan pää pilvissä. Niiden toteutus usein vaatii (ainakin itsellä on vaatinut) kymmeniä tunteja ILMAISIA työtunteja. Epävarmuutta. Epäonnistumisia. Epätoivon tunteita. Itkua. Iloa. Toivoa. Tunteiden sekamelska, joka on meinannut saada tämän tytön hanskat tipahtamaan moneen kertaan.

Syksy uuden alku vai ahdistus

Joten joo, kyllä se unelmointi siellä pumpulissa on se helpoin ja mukavin osa. Se, että pääset toteuttamaan vuosikausia kestäneen haaveen todeksi, saa mun mielen sekaisin. Sitä pelkää ihan hirveästi, että kaikki menee mönkään. Haaveiden toteuttamisessa pahimmin sattuu epäonnistuminen. Usein se unelma on jotain niin henkilökohtaista, ettei haluaisi siihen ainuttakaan säröä. Oppimisen kannalta epäonnistuminen on silti välttämätöntä.

KOVALLA TYÖLLÄ UNELMISTA TOTTA

Yksi minun haaveistani toteutuu tämän viikon lauantaina, kun pääsen ihanan Miikun kanssa toteuttamaan pitkäaikaisen haaveeni. Tapahtumat ovat aina olleet lähellä sydäntäni, joten tämä on minulle iso juttu. Järjestämme huikean ilmaistreeni-tapahtuman Käpylässä tämän viikon lauantaina 26.8 klo 11.00 alkaen! Luvassa koko perheen treenitapahtuma, jossa treenin lisäksi huikea arvonta sekä Delightin maistuvia välipalapatukoita. Joten jos haluat lukaista tapahtumasta lisää ja haluat olla mukana, niin ilmoittaudu oheisen linkin kautta: Ilmaiset ulkotreenit by Delight!  Ja kyllä mua pelottaa, että me jumpataan siellä Miikun kanssa ihan kaksin. Pelko perseessä, että kaikki menee päin honkia. Se näissä hommissa aina on läsnä. Riski nimittäin. Mutta mitään et saa jos et yritä.

Millaisia fiiliksiä sinulle tuo syksyn alkaminen?

Onko sinulla jokin unelma, joka käy toteen tänä syksynä?

Syksy uuden alku vai ahdistus

Mukavaa viikon alkua!

Noora

Käy tykkäämässä ShapeUpin facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!