Mielenterveysviikko – onko masennus edelleen häpeä?

mielenterveysviikko

Mielenterveysviikko on vuosittain marraskuun lopulla (19.−26.11.2017) ja sitä on vietetty jo vuodesta 1974. Viikon tarkoituksena on tuoda esille ajankohtaisia teemoja liittyen mielenterveyteen. Tänä vuonna tarkastelun kohteena on ollut mielenterveys ja työ. Mielenterveyden sairauksien vuoksi ollaan toisiksi eniten pitkillä sairauslomilla. Mitä on hyvä mielenterveys? WHO:n määritelmän (2013) mukaan mielenterveys on hyvinvoinnin tila, jossa ihminen pystyy näkemään omat kykynsä ja selviytymään elämään kuuluvissa haasteissa sekä työskentelemään ja ottamaan osaa yhteisönsä toimintaan (Mielenterveysseura.)

Masennus – onko se edelleen häpeä?

Onko edelleen häpeä sairastua masennukseen? Miten asia otetaan esille työpaikalla ja mitä jos jää pitkälle saikulle? Kuinka palata pitkän sairausloman jälkeen töihin? Tarvitaan helkutin hyvää esimiestyötä, jotta sairastunut voi ”hyvillä mielin” jäädä pois töistä. Puhumattakaan töihin takaisin palaamisesta.

”Pahimpina aikoina sitä oli niin väsynyt, että olisi halunnut vain autoa ajaessa laittaa silmät kiinni ja nukahtaa. ”

Masennus, josta myös itsellä on valitettavasti kokemusta ei näy päällepäin. Ei ne masentuneet välttämättä tule ase ohimolla kadulla vastaan. Sairastua tosin voi kuka tahansa. Se ei katso titteleitä, eikä siinä voida kisailla, kuka on lapsuudessa kärsinyt eniten.

Itse muistan sen häpeän tunteen, joka valtasi kun olin pahimmassa jamassa. Mikä helvetin oikeus mulla on olla rikki? Mulla on työ, perhe ja vakaa elämäntilanne. Kaikki mitä olen halunnut. Ja silti mikään ei tunnu miltään, paitsi paskalta.

mielenterveysviikko

Joten ole ystävällinen, älä vähättele toista. Ulkoisilla asioilla ei ole tekemistä mielenterveyden kanssa, eikä sitä voi ostaa. Ei masennuksen sairastumiseen tarvita ”lupaa.” Siihen ei saa oikeutta vain jos on asunut kadulla tai elänyt lapsuutensa alkoholistiperheessä. Siihen voi yhtä hyvin sairastua se kultalusikka perseessä syntynyt naapuri. On tiettyjä asioita, jotka nostavat todennäköisyyttäsi sairastua, mutta niin kuin sanottu, sairastua voi kuka tahansa.

Tämä aika on armoton. Suorita töissä, suorita vapaalla ja siltikään mikään ei riitä. Sosiaalisesta mediasta puhumattakaan. Siellä esitellään täydellistä elämää, ilman säröjä. On hemmetin väsyttävää mennä koko ajan omien jaksamisen rajojen yli. Mutta voiko tässä maailmassa edes pysähtyä? Jos pysähdyn, niin maailma jatkaa kulkuaan ja jään tarpeettomaksi. Tarpeettomuuden ja riittämättömyyden tunne kalvaa mieltä jatkuvasti. Et saa tarpeeksi aikaan toimistolla, et kotona etkä saa harrastettua tarpeeksi kehittävää liikuntaa. Meditoidakin pitäisi. Olet huono. Mitä järkeä on edes nousta ylös  jos ei pysty suorittamaan ja olemaan hyödyksi?

Kulutusyhteiskunta kuluttaa myös meitä ihmisiä. Vaaditaan lisää, kovempaa ja tehokkaammin. En halua olla mukana enää kuluttamassa itseäni loppuun. Koetan olla viisaampi. Todennäköisesti en kuitenkin opi täysin. Mutta tiedostan. Kun sitä on kerran keittänyt tosissaan yli, osaa tarkkailla merkkejä. Että osaisi hiljentää ajoissa.

Sellaisia aatoksia.

Muista, sinä itse olet tärkein, joten pidä huolta. Meillä on vain tämä yksi elämä. Ja koska yksinäisyyttä on tässä maailmassa liikaa, niin pidetään myös toisistamme huoli. Ei saa jättää ketään yksin.

Pus.

-Noora

mielenterveysviikko

Edellisessä postauksessa jumpattiin kehonpainolla kotona:

Kehonpainotreeni aloittelijalle

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Kehonpainotreeni aloittelijalle joka onnistuu kotona

kehonpainotreeni aloittelijalle

Suunnittelin teille tähän alkuviikkoon simppelin kotona helposti toteutettavan kehonpainotreenin. Liikkeitä on yhteensä kuusi ja niillä saadaan koko kroppa käsiteltyä tehokkaasti. Osassa liikkeistä on muutamia eri variaatioita jos perusliike on sinulle liian helppo.

Kehonpainotreeni on aloittelijan valinta. Ensinnäkin sen vuoksi, että on turvallisempaa ja järkevämpää oppia käyttämään ensin omaa kehoaan ennen kuin menee kuntosalille rikkomaan itsensä liian isojen painojen kanssa. Kehonpainotreeni kuulostaa joidenkin korvaan lällyltä, mutta kunnon kohotessa liikkeitä on mahdollista varioida hyvinkin raskaaksi. Ja mikäänhän ei estä ottamasta liikkeisiin mukaan myös lisäpainoja, kunhan ensin tekniikka on kunnossa.

Lajin helppous viehättää, koska kehonpainotreenit on helppo sovittaa sinne omaan arkeen. Treenit voi vetää omassa olkkarissa mainoskatkon aikana. Välineurheilua ei tarvitse harrastaa ellei halua. Oma keho antaa täysin sopivan vastuksen – varsinkin aloittavalle liikkujalle.

Katsasta videolta liikkeet ja ei muuta kuin treenaamaan. Jos mä oisin mä, tekisin liikkeet aikaa vastaan. Esimerkkinä 30 sekuntia työtä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Toisin sanoen suorittaisin kaikki liikkeet putkeen ja tauko vasta viimeisen liikkeen jälkeen. Jos olet aloittelija, suosittelen pitämään tauot myös liikkeestä toiseen siirryttäessä (15-30 sek.) Kierroksia tekisin kolme.

kehonpainotreeni aloittelijalle

Kuuden liikkeen kehonpainotreeni kotona

1 Kyykky (hypyllä tai ilman)

2 Askelkyykky (hypyllä tai ilman)

3 Käsilläkävely & punnerrus

4  Lantion nosto (kahdella tai yhdellä jalalla)

5 Vastakkaisen käden ja jalan nosto päinmakuulla (videolla muutama variaatio)

6 Punnerrusasennosta kyynärnojaan

Mukavia jumppahetkiä!

-Noora

Luithan edellisen tekstini: Treenaatko liian kovaa – miksi vähemmän on enemmän?

kehonpainotreeni aloittelijalle

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Treenaatko liian kovaa – miksi vähemmän on enemmän

Sillä se lähtee millä se on tullutkin kuuluu sanonta, kun lihaksia hieman kolottelee. Tämä toki pitää osittain paikkansa. Tiukan treenin jälkeen on ehkä pahin virhe jämähtää paikoilleen. Liike on lääke tässäkin. Sillä ei tarkoiteta kuitenkaan sitä, että samantien tulisi juosta takaisin puntille repimään jo valmiiksi rikkinäistä lihasta. Keho ja hermosto kaipaa kovien treenien jälkeen kevyttä, matalalla sykkeellä toteutettua liikettä. Kehonhuoltoa unohtamatta.

Treenaatko liian kovaaTreenaatko liian kovaa

Hermosto ja henkiset tekijät harjoittelussa

Hermosto on suuressa roolissa harjoittelussamme. Hermosto on vähän niin kuin viestintäkeskus, joka vastaanottaa informaatiota, muokkaa sitä ja ohjaa tiedon perusteella elimistön toimintaa. Keskushermosto (eli aivot ja selkäydin) ovat vastuussa siitä, että kykenemme liikuttamaan lihaksia. Viestintäkeskuskin voi väsähtää. Hermoston rasittumista ei voida samanlailla mitata ”fiilis” -pohjalta kun muuta rasitusta. Jos olet vetänyt kovan treenin, niin kyllä sinulla lihaksissa tuntuu seuraavina päivinä. Hermoston kuormitusta ei ole niin helppo tarkkailla.

Olemme kokonaisuus, joten myös henkinen kuormitus vaikuttaa treeneissä jaksamiseen ja rasituksesta palautumiseen. Ei keho pysty sivuuttamaan sitä, että pää ei ole nyt tällä tyypillä kunnossa, mutta lihakset kyllä toimii. Harjoitus, joka vielä muutama kuukausi olisi ollut ihan lastenleikkiä, voi se henkisen kuormituksen ollessa punaisella tuntua mahdottomalta. Itse muistan vielä, kuinka taistelin tätä faktaa vastaan silloin ”suorittaja” aikoinani. Ei tartte unta eikä tarvitse huolehtia kriittisellä tasolla olleesta stressitasosta, vaan ei muuta kun maksimaalista treeniä kaiken päälle. Eihän siinä lopulta hyvin käynyt.

Aina ei itsekään ymmärrä, että hermosto väsyy. Mitä ottaa huomioon harjoittelussa hermoston kannalta? Uni on tärkeää jo muutenkin elämänlaadun vuoksi ja varsinkin hermoston palautumisen kannalta. Unen tarve on yksilöllinen, mutta pyri nukkumaan säännöllisen rytmin mukaan 7-9 yössä. Tee viikkoon yksi, maksimissaan kaksi hermostoa ylikuomittavaa treeniä. Huomioi riittävä palautuminen eli hermosto kaipaa palautumista noin 3-5 vuorokautta. Jos elämässä on paljon meneillään ja stressitasot ovat maksimaaliset, kannattaa olla varuillaan hermostollisissa harjoitteissa.

Treenaatko liian kovaa

Mikä sitä hermostoa sitten rasittaa?

Mikä sitä hermostoa sitten rasittaa? Kovat ja intensiiviset treenit niin kestävyys- kuin voimailupuolella. Tiukka juoksuintervalli tai maksivoimaharjoitus on hermostolle kovaa settiä. Ylikunto ei ole vain kilpaurheilijoiden ongelma. Ylikunto tai ylirasitus vaanii ihan meitä jokaista perusjantteria. Kun elämässä kuormitus kasvaa liian suureksi jokaisella osa-alueella, saattaa olla hyvä idea hieman hellittää kuntoilu innostusta. Hermosto ei osaa jaotella mikä rasitus johtuu urheilusta, mikä työpaineista tai parisuhdeongelmista. Tässä kohtaa munat on niin sanotusti samassa korissa.

Seesteisinä aikoina treeni kulkee kuin unelma ja kehitystä tapahtuu. Pitkään jatkuneessa univajeessa ja stressissä kevytkin treeni saa hengästymään ja salilla ei sarjapainot nouse sitten millään, vaikka tekisi kaiken oikein. Hermosto ei vain jaksa enää käskyttää lihaksia täydellisesti. Jos haluaa treenata kovaa ja vielä kehittyä, on taattava riittävä palautuminen unen ja ruokailun myötä. Kevyttä liikuntaa ei saa myöskään unohtaa.

Pidä kuntoilussa nyrkkisääntönä sitä, että 80% treeneistä on kevyttä ja 20% raskasta. Näin taataan ettei hermosto ylikuormitu ja kroppa saa tarpeeksi lepoa. Kuinka monella menee toisinpäin? Eli 80 % vedetään kovaa ja 20 % kevyttä. Tai pahimmillaan tehot koko ajan 100%. 

Talvista loppuviikkoa!

-Noora

Edellisessä tekstissä kehotetaan pitämään huoli omista asioistaan. Koska sinä ja sinun elämä ovat ainoita asioita, joihin voit vaikuttaa. 

Keskity vain omiin asioihisi

⭐️ ⭐️ ⭐️

Kaamosväsymys – mikä avuksi voimattomuuteen//Kun väsymys ottaa vallan//Kun suorittaja palaa loppuun

Treenaatko liian kovaa

Lähteenä: Trainer4You

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram