Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä

Tässä teille viikonlopulle tiukka 9 liikkeen kahvakuulatreeni. Esittelen mun lemppari kahvakuulaliikkeet, jotka onnistuu tehdä aivan hyvin siellä omassa olohuoneessa. Liikkeet ovat koko vartaloa kuormittavia, osassa tarvitsee myös tasapainoilua sekä syke nousee takuuvarmasti.

kroppa timmiksi kahvakuulatreenilla

Kroppa timmiksi kahvakuulalla – mun all time lemppari kuulaliikkeet

1 Kuulan pyöritys pään ympäri & ranskalainen punnerrus pään takaa.

2 Tempaus

3 Askelkyykky eteen & kuulan vienti jalkojen välistä

4 Tuulimylly (kuula joko alemmassa tai ylemmässä kädessä)

5 Etuheilautus käden vaihdolla

6 Leveä kyykky & yhden käden soutu

7 Penkkipunnerrus lantio ylhäällä (kahdella tai yhdellä kädellä)

8 Kyykky & vauhtipunnerrus yhdellä kädellä

9 Yhden käden pystypunnerrus kuula väärinpäin

Jos on kuulissa valinnanvaraa, niin varaa itsellesi kaksi tai kolme eri kokoista kahvakuulaa. Heilautuksissa jaksat heiluttaa isompaakin kuulaa (10-20 kg), kun taas tuulimyllyssä ja yhden käden pystypunnerruksessa suosittelen pientä kuulaa (6 tai 8 kg.)

Näillä yhdeksällä liikkeillä saa jo oivallisen kiertoharjoittelun aikaiseksi. Tee joko aikaa vastaan (30-40  sekuntia per liike) tai laskemalla toistoja 15-20 toistoa / liike. Palauttele kierroksen jälkeen 1-2 minuuttia. Kierroksia saa laittaa menemään 2-3 kappaletta.

Kivaa viikonloppua! ♥

-Noora

Luitko jo edellisen tekstini:

Personal trainerin työ – unelmat vs todellisuus 

Kuulailuun liittyviä tekstejä:

Kahvakuulan valinta – otathan nämä seikat huomioon?//Kesän treenit kahvakuulalla -treenivideo

Bonuksena meitsin eka video 😀 → Hiki pintaan kahvakuulalla

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

 

Personal trainerin työ – unelmat vs todellisuus

Ainahan sitä jotenkin ajattelee, että unelmien toteutumisessa on jotain maagista. Siis tottakai, onhan tämä maailman siisteintä, että on oma yritys ja saa elantonsa siitä mitä rakastaa tehdä. Sama arki se tulee vastaan kuitenkin unelmahommissakin. Niihin osaa kuitenkin suhtautua eri tavalla. Ja itsehän sinä päätät onko se arki p*skaa vai #parastajustnyt.

Unelmahommissakin on päiviä, kun ei huvita yhtään. Tekisi mieli vain jäädä makoilemaan sänkyyn (kiitos marraskuu.) Eihän kukaan pakota minua nousemaan ylös. Mutta viekö sellainen toiminta eteenpäin? Jos minulla sattuu olemaan päivä, ettei ole asiakastapaamisia, se ei tarkoita että Netflix saa pauhata koko päivän ja meitsi relaa. Tuolla tavoin voi olla varma, ettei niitä asiakkaita tule jatkossakaan.

Pääosin tämä työ on mahtavaa ja innostun jokaisesta päivästä. Tähän kuuluvat myös  pieleen menneet projektit, asiakkaiden ”katoamistemput”, maksamattomat laskut, autossa syötyjä kylmiä lounaita sekä rutkasti itkuisia ja valvottuja öitä. Glamouria kerrakseen.

personal trainerin tyo

Kuva Hyvinvointistudio Lupauksen sivuilta.

Vapaus ja vastuu kasvavat käsi kädessä

Unelmahommat ja yrittäjyys tuovat vapauksia, mutta vähintään yhtä paljon vastuuta. Olet oman itsesi herra, mutta myös yksin vastuussa KAIKESTA tekemisestäsi. Ei voi syytellä sormella ketään muita kuin itseään. Ei ole käsikirjaa, josta voit kurkata ongelman eteentullessa, että mites tässä tilanteessa kuuluu toimia. Se manuaali pitää kasata itse. Oma mottoni: opettele asiat kantapään kautta. 🙂

Olen oppinut tässä reilu vuoden aikana niin julmetusti. Osa opeista on tullut ns. kivasti ja osa sieltä kantapään kautta. Opin myös sen, että mitä enemmän tietää, sitä vähemmän tajuaa tietävänsä. On kymmeniä koulutuksia, joita tahtoisin käydä. Välillä jopa ahdistaa, kun tietää niin vähän. Eikä se tietämättömyyden tuska ulotu ainoastaan valmentajan työhön, vaan someen sekä ylipäätään yrittäjyyteen. Tämän tuskan kanssa on vain opittava elämään. Baby steps.

Parasta tässä työssä on asiakkaat. Heistä inspiroidun suuresti. Tämä työ ottaa ja vie paljon, mutta saan kyllä rutkasti takaisin. Ylipäätään ihmiset ovat tämän homman suola. Olen tavannut upeita, kunnianhimoisia ja sydämellisiä tyyppejä ja olen saanut täysin uusia ystäviä. Jotkut yritelmät menevät täysin vihkoon, joten olen kiitollinen, että olen saanut mahtavia ihmisiä mun ympärille, jotka on olkapäänä.

personal trainerin tyopersonal trainerin tyo

Kuvissa kanssani vakavoitumassa kollegani Hanna Lupaukselta. Elämä (eikä varsinkaan liikkuminen) saa olla liian vakavaa. Hullutellaan välillä, jooko?

Lupaus valmentaja tässä terve!

Rakastan rauhaa. Rakastan vapautta. Olen ollut isoissa avokonttoreissa töissä kellokortti kaulassa, jotka eivät inspiroineet sitten yhtään. Joten rauha ja vapaus oli ja on tässä työssä erittäin tervetullutta. Silti alussa yksinäisyyden tunne valtasi mielen. Varsinkin aloittava yrittäjä jää usein yksin ratkomaan pulmia. En kuitenkaan halunnut mennä enää kenenkään alaiseksi, vaan tehdä hommia yksin, mutta yhdessä. Sitten törmäsin Lupauksen rekrytointi-ilmoitukseen. Siinä haettiin yrittäjää työskentelemään Helsingin ytimessä sijaitsevalle pt-studiolle. Saa tehdä omaa juttuaan, mutta saa timanttisen tiimin tuen sekä mahdollisuuden valmentaa rauhallisissa tiloissa. Voiko parempaa olla?  Aloittelen studiolla hommat pikkuhiljaa ja tuntuu kuin tuhat kiloa olisi pudonnut harteilta. Nyt en ole enää yksin. Uskon vakaasti, että tästä ei voi tulla muuta kun hyvä juttu!

Millainen PT olen? – Muutama valmennettava mahtuu vielä tälle vuodelle

Olen tähän päivään saakka tarjonnut yritykseni kautta kotitreenejä, mutta jatkossa keskitän pt-asiakkaani Lupaukselle. Millainen tyyppi ja valmentaja minä sitten olen?

Lupauksen sivuilla kerron itsestäni näin:

”Kannatan matalan kynnyksen liikkumista ja kannustankin suurten ja mullistavien elämäntapamuutosten sijasta pieniin muutoksiin. Niistä pienistä arjen muutoksista kasvaa pitkässä juoksussa isoja tuloksia ja kestävämpää hyvinvointia. Valmennuksissani kehonpaino-, kahvakuula- sekä kuntosaliharjoittelu kulkevat sulassa sovussa. Kuntoilla voi hyvin myös kotona, joskus jopa tehokkaammin kuin kuntosalilla. Olen mestari taikomaan siitä omasta olohuoneesta kattavan treenipisteen, joten omatoimitreenit onnistuvat jopa ilman välineitä poistumatta kotoa.”

Lisäisin vielä, että treeneissäni saa raikaa nauru. Saa mokata. Elämä on muutenkin aivan liian vakavaa, joten hikoillaan tosissaan muttei naama mutrulla. Vaikka kotitreenit jäävätkin osaltani taakse, aion silti koutsata asiakkaitani siihen suuntaan, että missä tahansa voi treenata. Hyvän kunnon ylläpitoon tai kehittämiseen ei kuntosalia tarvitse.

Muutama vapaa valmennuspaikka on auki jos haluaa startata terveemmän elämän jo tämän vuoden puolella. Älä odottele uutta vuotta. Uuden vuoden lupaukset ovat niin klisee. Laita rohkeasti viestiä , niin sovitaan treffit. Sähköpostilla saa lähestyä osoitteeseen: noora@hyvinvointistudiolupaus.fi.

personal trainerin tyo

Parasta tiistaita!

♥:lla Noora

Lue myös:

Millaista on olla superäiti ja yrittäjä? //Elämää köyhyysrajan alapuolella //Epäonnistumisen pelko  ajaa sut loppuun  //Kun väsymys ottaa vallan //Hyvinvointiyrittäjän elämää  //Miltä näyttää personal trainerin työpäivä?

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Bloggaaminen – maailman helpoin työ?

Aikoinani mietin, etten ikimaailmassa haluat blogata jossain portaalissa ja ottaa jotain typeriä asukuvia. Sellaista itsensä pönkittämistä joka suuntaan. Mutta tässä sitä nyt ollaan. Itse aloitin bloggaamaan viime vuonna oman yritykseni sivuilla. Alkuun ihan hömppää ja kännykällä otettuja kuvia. Warning! Fotot tähän postaukseen on otettu puhelimella..

Ja onhan tämä nyt pelottavaa ja jännittävää. Blogimaailma on täynnä toinen toistaan ammatimaisempia tyyppejä, kauniine kuvineen. Koen toki näin aloittavana bloggaajana välillä jäätäviä paineita. Pysynkö kehityksessä mukana.

Välillä minua myös harmittaa, että blogeista puuttuu tietty aitous. Rosoisuus. Nykyään postaukset ovat vähän kuten artikkeleita. On yhteistyöpostauksia. On hemmetin hienoja valokuvia ja taidokkaasti editoituja videoita. Ja toki ymmärrän sen, koska lukijoista ja seuraajista on hirmuinen kilpailu. Ja onhan kauniita kuvia kivempi katsoa kuin rumia. 🙂

Bloggaaminen

Onko bloggaaminen maailman helpoin työ?

Iso arvostus bloggaajia kohtaan, tämä ei missään nimessä ole helppoa. Varsinkin jos halajaa tästä ammatin tai yhtään euroa tililleen. Täytyy olla koko ajan läsnä, niin blogissa kuin muualla somessa. Suomeksi: läsnäoloa vaaditaan melkein se 24/7, kiitos Instagram stories ja Snapchat. Eli se siitä helppoudesta. Ne ketkä siellä kärjessä keikkuvat, ovat he bloganneet vuosia – ja alkuun ihan ilmaiseksi. Ja mitä ammattimaisemmaksi mennään, sitä enemmän työtunteja yhden postauksen kokoamiseen menee. Kirjoitustyö vie itseasiassa vähiten aikaa. Pitää osata hakukoneoptimointia, ottaa ammattitason valokuvat ja vielä muokata ne. Tähän lisänä vielä muualla sosiaalisessa mediassa kirjoitusten jakaminen. Ja tietenkin yksi tärkeä osa bloggaamista on lukijoiden kommenttien lukeminen ja niihin vastailu. Tämä on parhaimmillaan vuorovaikutusta. Eli sen kun vain raapustat jonkun kivan tekstin ja räpsit pari kuvaa.

Minulle tämä on rakas harrastus ja toki itseni brändäämistä. En laita vastaan jos yhteistyöehdotuksia (ja sitä kautta riihikuivaa) tulee, mutta teen elääkseni ihan muita touhuja. Tämä bloggaaminen tukee mun näitä muita touhuja. Yrittäjänä tulee näkyä ollakseen olemassa.

Valehtelisin jos väittäisin, ettenkö kokisi paineita. Varsinkin jos erehdyn vertailemaan itseään muihin. Se on myrkkyä. Uskoisin, että se aitous on loppupeleissä se mikä bloggaajasta tekee suositun. Ja tätä täytyy tehdä muun kuin rahan  takia. Sitä tuskin alkaa tulla ihan sormia napsauttamalla. Helpommalla pääsee kun menee ”oikeisiin töihin. ” Ja ennenkuin joku vetää herneen nenään, niin bloggaaminen on joillekin ihan oikea työ, enkä sitä väheksy. Käytän omasta valmennustyöstä tätä samaa termiä, koska se on minulle intohimo, josta nyt joskus sattuu saamaan rahaa. 🙂 Eli se ei tunnu työltä versus jos istuisin kaupan kassalla tai toimistolla sen kahdeksan tuntia päivässä.

Bloggaaminen

Blogit nyt ja ennen

Oliko ennen kaikki paremmin? Itseasiassa en osaa sanoa, mitä mieltä olen tästä blogimaailman muutoksesta. Toki paine mennä sinne, minne muutkin on kova. Kirjoittaminen on minulle hyvin rakas harrastus ja ilmainen terapiamuoto. Monet suositut pitkänlinjan bloggaajat ovat kertoneet saaneensa ilkeää kommentointia osakseen, joten se pelottaa. Uskaltaako sitä julkaista enää kaikkea. Vaikka oma tyyli on aika henkilökohtainen, en täällä ihan jokaista elämäni osa-aluetta käy lävitse.

Bloggaaminen

Ja ne kuvat. Usein moni juttu kaatuu siihen, ettei ole kuvia. Meitsi haluaisi vain kirjoittaa. Voiko käyttää jonkun ilmaisen kuvapankin kuvia? Voiko? 🙂 Jos itsellä ei ole maailman hienointa kamerakalustoa tai ei osaa edes käyttää kaikkia omassa kamerassaan olevia ominaisuuksia, niin mitäs sitten? Onko kännykkäkuvat ihan ehdoton nounou? Ja miten raha? Saako tästä saada rahaa? Mutta missä menee raja, milloin blogi ei ole enää blogi vaan yks maksettu mainos?

Tällaista avointa pohdiskelua vailla punaista lankaa ja asukuvia. Kaipaako joku muu blogeihin rosoisuutta?

Aurinkoa sun maanantaihin!

-Noora

Bloggaaminen

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram