Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä

Tässä teille viikonlopulle tiukka 9 liikkeen kahvakuulatreeni. Esittelen mun lemppari kahvakuulaliikkeet, jotka onnistuu tehdä aivan hyvin siellä omassa olohuoneessa. Liikkeet ovat koko vartaloa kuormittavia, osassa tarvitsee myös tasapainoilua sekä syke nousee takuuvarmasti.

kroppa timmiksi kahvakuulatreenilla

Kroppa timmiksi kahvakuulalla – mun all time lemppari kuulaliikkeet

1 Kuulan pyöritys pään ympäri & ranskalainen punnerrus pään takaa.

2 Tempaus

3 Askelkyykky eteen & kuulan vienti jalkojen välistä

4 Tuulimylly (kuula joko alemmassa tai ylemmässä kädessä)

5 Etuheilautus käden vaihdolla

6 Leveä kyykky & yhden käden soutu

7 Penkkipunnerrus lantio ylhäällä (kahdella tai yhdellä kädellä)

8 Kyykky & vauhtipunnerrus yhdellä kädellä

9 Yhden käden pystypunnerrus kuula väärinpäin

Jos on kuulissa valinnanvaraa, niin varaa itsellesi kaksi tai kolme eri kokoista kahvakuulaa. Heilautuksissa jaksat heiluttaa isompaakin kuulaa (10-20 kg), kun taas tuulimyllyssä ja yhden käden pystypunnerruksessa suosittelen pientä kuulaa (6 tai 8 kg.)

Näillä yhdeksällä liikkeillä saa jo oivallisen kiertoharjoittelun aikaiseksi. Tee joko aikaa vastaan (30-40  sekuntia per liike) tai laskemalla toistoja 15-20 toistoa / liike. Palauttele kierroksen jälkeen 1-2 minuuttia. Kierroksia saa laittaa menemään 2-3 kappaletta.

Kivaa viikonloppua! ♥

-Noora

Luitko jo edellisen tekstini:

Personal trainerin työ – unelmat vs todellisuus 

Kuulailuun liittyviä tekstejä:

Kahvakuulan valinta – otathan nämä seikat huomioon?//Kesän treenit kahvakuulalla -treenivideo

Bonuksena meitsin eka video 😀 → Hiki pintaan kahvakuulalla

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

 

noorakatariina

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta