8 minuutin vatsalihastreeni kotona

On jälleen treenivideon aika! Miltä kuulostaisi tiukka vatsalihastreeni kotona, joka on ohi jo 8 minuutissa? Kuulostaa helpolta, mutta usein mitä lyhyempi treeni, sen karmeammalta se tuntuu. 🙂 Tämän voit myös tehdä lenkin tai salitreenin päätteeksi. Toimii myös omana treeninään, mutta silloin muista huolelliset alkulämmittelyt.

Tässä treenissä vedetään 5 keskivartaloa kuormittavaa liikettä. Lataa kelloon 8 minuuttia ja tee liikkeet perä jälkeen. Kierrosten välissä voit pitää tauon (15-30 sekuntia) tai jaksamisen mukaan jatkaa suoraan toiselle kierrokselle. Treeni päättyy, kun 8 minuuttia on täynnä.

Liikkeiden nimet tuskin ovat virallisia, mutta kertokoon video enemmän kuin kirjoittamani nimet. 🙂 Katsasta video ja laitahan testiin jo tänään!

8 minuutin vatsalihastreeni kotona8 minuutin vatsalihastreeni kotona

8 minuutin vatsalihastreeni kotona

1 Hartiaseisonnasta istumaan x 10 (jarruta alasmeno, niin vatsa saa kyytiä)

2 Jalkojen näpäytykset lankussa x 10

3 Ylävartalon ”pyöritys” koukkuselinmakuulla x 10 (muista vaihtaa pyörimissuuntaa)

4 Kylkirutistus x 10

5 V- pidossa jalkojen lasku vuorotellen x 10

Mukavaa sunnuntaita!

-Noora

Luithan edellisen tekstini:

Yrittäjyyden ja äitiyden yhdistäminen – mahdoton yhtälö?

Lisää treenivideoita ja -vinkkejä →

Kehonpainotreeni aloittelijalle joka onnistuu kotona//Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä // Sykkeet kattoon näillä liikkeillä // TRX -treeni joka laittaa koko kropan töihin // Treenaa keskivartalo kuntoon kotona

8 minuutin vatsalihastreeni kotona8 minuutin vatsalihastreeni kotona

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Kehonpainotreeni aloittelijalle joka onnistuu kotona

kehonpainotreeni aloittelijalle

Suunnittelin teille tähän alkuviikkoon simppelin kotona helposti toteutettavan kehonpainotreenin. Liikkeitä on yhteensä kuusi ja niillä saadaan koko kroppa käsiteltyä tehokkaasti. Osassa liikkeistä on muutamia eri variaatioita jos perusliike on sinulle liian helppo.

Kehonpainotreeni on aloittelijan valinta. Ensinnäkin sen vuoksi, että on turvallisempaa ja järkevämpää oppia käyttämään ensin omaa kehoaan ennen kuin menee kuntosalille rikkomaan itsensä liian isojen painojen kanssa. Kehonpainotreeni kuulostaa joidenkin korvaan lällyltä, mutta kunnon kohotessa liikkeitä on mahdollista varioida hyvinkin raskaaksi. Ja mikäänhän ei estä ottamasta liikkeisiin mukaan myös lisäpainoja, kunhan ensin tekniikka on kunnossa.

Lajin helppous viehättää, koska kehonpainotreenit on helppo sovittaa sinne omaan arkeen. Treenit voi vetää omassa olkkarissa mainoskatkon aikana. Välineurheilua ei tarvitse harrastaa ellei halua. Oma keho antaa täysin sopivan vastuksen – varsinkin aloittavalle liikkujalle.

Katsasta videolta liikkeet ja ei muuta kuin treenaamaan. Jos mä oisin mä, tekisin liikkeet aikaa vastaan. Esimerkkinä 30 sekuntia työtä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Toisin sanoen suorittaisin kaikki liikkeet putkeen ja tauko vasta viimeisen liikkeen jälkeen. Jos olet aloittelija, suosittelen pitämään tauot myös liikkeestä toiseen siirryttäessä (15-30 sek.) Kierroksia tekisin kolme.

kehonpainotreeni aloittelijalle

Kuuden liikkeen kehonpainotreeni kotona

1 Kyykky (hypyllä tai ilman)

2 Askelkyykky (hypyllä tai ilman)

3 Käsilläkävely & punnerrus

4  Lantion nosto (kahdella tai yhdellä jalalla)

5 Vastakkaisen käden ja jalan nosto päinmakuulla (videolla muutama variaatio)

6 Punnerrusasennosta kyynärnojaan

Mukavia jumppahetkiä!

-Noora

Luithan edellisen tekstini: Treenaatko liian kovaa – miksi vähemmän on enemmän?

kehonpainotreeni aloittelijalle

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä

Tässä teille viikonlopulle tiukka 9 liikkeen kahvakuulatreeni. Esittelen mun lemppari kahvakuulaliikkeet, jotka onnistuu tehdä aivan hyvin siellä omassa olohuoneessa. Liikkeet ovat koko vartaloa kuormittavia, osassa tarvitsee myös tasapainoilua sekä syke nousee takuuvarmasti.

kroppa timmiksi kahvakuulatreenilla

Kroppa timmiksi kahvakuulalla – mun all time lemppari kuulaliikkeet

1 Kuulan pyöritys pään ympäri & ranskalainen punnerrus pään takaa.

2 Tempaus

3 Askelkyykky eteen & kuulan vienti jalkojen välistä

4 Tuulimylly (kuula joko alemmassa tai ylemmässä kädessä)

5 Etuheilautus käden vaihdolla

6 Leveä kyykky & yhden käden soutu

7 Penkkipunnerrus lantio ylhäällä (kahdella tai yhdellä kädellä)

8 Kyykky & vauhtipunnerrus yhdellä kädellä

9 Yhden käden pystypunnerrus kuula väärinpäin

Jos on kuulissa valinnanvaraa, niin varaa itsellesi kaksi tai kolme eri kokoista kahvakuulaa. Heilautuksissa jaksat heiluttaa isompaakin kuulaa (10-20 kg), kun taas tuulimyllyssä ja yhden käden pystypunnerruksessa suosittelen pientä kuulaa (6 tai 8 kg.)

Näillä yhdeksällä liikkeillä saa jo oivallisen kiertoharjoittelun aikaiseksi. Tee joko aikaa vastaan (30-40  sekuntia per liike) tai laskemalla toistoja 15-20 toistoa / liike. Palauttele kierroksen jälkeen 1-2 minuuttia. Kierroksia saa laittaa menemään 2-3 kappaletta.

Kivaa viikonloppua! ♥

-Noora

Luitko jo edellisen tekstini:

Personal trainerin työ – unelmat vs todellisuus 

Kuulailuun liittyviä tekstejä:

Kahvakuulan valinta – otathan nämä seikat huomioon?//Kesän treenit kahvakuulalla -treenivideo

Bonuksena meitsin eka video 😀 → Hiki pintaan kahvakuulalla

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram