Uusi vuosi 2018 – olen valmis!

Vuosi 2017 jäi nyt taakse ja on aika aloittaa uusi vuosi 2018! Ajattelin ensin, että kirjoitan postauksen viime vuodesta. Vähän niinkuin tilinpäätöksen. Mutta tiedättekö, en jaksa liikoja miettiä enää mennyttä. Olen ihan valmis kääntämään uuden sivun elämässäni. Edellinen vuosi oli haastava. Sisälsi paljon luopumista, pettymyksiä, surua. Vastapainoksi vuosi toi tullessaan paljon ihania, uusia asioita. Listasin alle, mitä aion tehdä tänä vuonna toisin.

Vähennän somea

Some. Instagramit sun muut ovat vieneet aivan liikaa aikaa arjesta. Olen ajattelut, että siellä pitää olla ja tuottaa jatkuvasti sisältöä. Toki ammatti-somettajien tarvitsee tykittää suunnitelmallisesti sisältöä menemään all the time, mutta tarvitseeko minun? Paineet tähän ovat tulleet ihan omasta päästäni.

Blogin kohtalo on myös toinen juttu, jota mietin. Onko portaalissa kirjoittaminen mun juttu? Täällä koen enemmän paineita postata enemmän. Oma tahtotila on kirjoittaa merkityksellisistä asioista, vähän syvempää tavaraa sekä aika ajoin myös treenivinkkejä. Tässä haen vielä itseäni. 🙂

Nämä olivat viime vuoden kolme luetuinta postausta FitFashionin puolella:

1 Etkö saa tehtyä yhtään punnerrusta?

2 Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä

3 Napakka pakaratreeni kotiin tai salille

Opettelen sanomaan ei

Olen hirmuisen huono tässä. Koen aina, että minun on pakko auttaa kaikkia. Kaikki työjutut on otettava vastaan vaikken hyötyisi niistä suuremmin. Nyt joku roti tähän. 🙂 Aion keskittyä muutamaan asiaan, jotta voin itse paremmin ja haluan viettää myös vapaa-aikaa. Kaikkeen ei tarvitse sanoa joo.

Omat treenit

Ensimmäinen vuosi hyvinvointialan yrittäjänä takana ja olen itse treenannut vähemmän kuin vuosiin. Olen laittanut kaiken muun itseni edelle. Raivaan kalenterista itselleni viikoittain kolme liikunnallista hetkeä, jolloin käyn päästelemässä höyryjä. Ei ole väliä onko se kuntosalia, joogaa, juoksulenkki, whatever. Ja kyllä mä haluaisin vetää niitä leukoja. Ehkä niitä pitäisi myös treenata. 🙂

uusi vuosi 2018

Keskity nainen!

Tähän liittyy myös pohdintani siitä, olenko sittenkään uraihminen. Siis sellainen, joka systemaattisesti haluaa edetä ja kehittää jotakin uutta. Vaikka yrittäminen oli minulle suuri unelma, on todellisuus aika karua. Vaikka ajallisesti vietän esimerkiksi poikani kanssa enemmän aikaa kuin ikinä ollessani työelämässä, onko se laatuaikaa? Ajatuksia työstä ei vain saa sormia napsauttamalla pois. Yritän tässä kohtaa olla vahvempi ja ajatella pidemmällä tähtäimellä, mikä on kannattavaa ja mikä ei. Otan ihan muutaman ”projektin”, johon keskityn ja merkkaan vapaapäivät kalenteriin. Koska niitäkin on oltava. Mä en myöskään halua olla se tyyppi, joka on aina töissä.

Nautin elämästä (lisää reissuja kiitos)

Tyttöjen kanssa ollaan lähdössä viettämään mun 30-vuotisjuhlia jonnekin Eurooppaan keväällä. Näiden reissujen ja elämysten takia täällä ollaan. Missään muualla ei pääse irti töistä ja arjen huolista kuin reissun päällä. Pääseekö siellä karkuun myös kolmenkympin kriisiä? Matkustelu on ihan järjettömän rikastuttavaa. Siihen sijoitetut rahat saa aina moninkertaisesti takaisin.

Olen ollut nyt viikon verran joululomalla ja olen pitkästä aikaa tehnyt ihan normaaleja asioita. Nukkunut pitkään, tuijottanut tuntikausia Netflixiä, istunut ystävillä iltaa..Nämä on niitä juttuja, mitä mulla on ollut ikävä. Näitä tänä vuonna lisää, kiitos.

uusi vuosi 2018

Hyvinvoivaa Uutta Vuotta 2018!

-Noora

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Jalkarääkki : 6 + 1 liikkeen tehotreeni

Vielä ehtii saada reidet pumppiin ennen joulupöytään istahtamista. Oman kehon paino riittää, mutta jos tahtoo lisähaastetta, voit ottaa käsipainon tai kahvakuulan mukaan jalkarääkkiin.

Kurkkaa myös vanhemmat alavartalon hapoille saavat videopostaukset:

jalkaraakki

Jalkarääkki – 6 + 1 liikkeen tehotreeni

Homman nimi on yksinkertainen. Ota haltuun videon jokainen liike tai valitse niistä vaikka kaksi mieluisinta. Tehdään jokaista liikettä ensin kymmenen toistoa. Seuraavalla kierroksella yhdeksän, kolmannella kahdeksan ja jatketaan niin kauan kunnes toistoja on jäljellä yksi. Toisin sanoen kierroksia jalkaparoille tulee kymmenen. Tulee olemaan hapokasta, sen lupaan.

Jalkarääkin liikkeet:

1 Hyppy jalat auki -kiinni

2 Askelkyykky taakse + potku eteen

3 Kumpparikävely kylki edellä

4 Kyykkypumppaukset: alas-puoliväli-alas-ylös

5 Bulgarialainen kyykky

6 Ristikyykky

+ Bonusliike:

Yhden jalan burpee

Ei muuta kun reidet ja pakarat töihin!

Minä hyppään pian auton rattiin ja lähden poikani kanssa ajelemaan kohti äidin joulupöytää. Aattoaamuun kuuluu ehdottomasti riisipuuro ja viimeistään sen myötä on joulufiilis taattu. Mutta ensiksi vetästään jalkarääkki alle, niin voi sitten pari päivää ottaa iisimmin. Jouluna rauhoitutaan ja syödään hyvin. Pakkasin juoksukamppeetkin mukaan, mutta en saa slaagia jos ne pysyvät kassissa koko loman ajan. 🙂

Ihanaa joulua tyypit.

-Noora

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Miksi ja miten harjoittelua kannattaa keventää?

Monelle nousujohteinen harjoittelu tarkoittaa sitä, että viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen pyritään vetämään aina vain kovempia ja kovempia treenejä. Tavallaan ihan okei, mutta onko treenikalenterissasi huomioitu kevennetyt viikot ja kehonhuolto? Pidätkö lepoviikkoja vain pakon edessä silloin kun flunssa tai jokin muu tauti puskee päälle?

Tiukka treeni kaipaa vastapainoksi myös aktiivista palauttelua

On mahdotonta tykittää vuodesta toiseen menemään ja kehittyä jos kaikki palikat kehittymisen kannalta eivät ole kunnossa. Lihaksien ja hermoston tulee saada palautua kovasta rasituksesta. Kuinka usein kevennettyjä viikkoja tulee pitää, se riippuu harjoittelutaustasi- ja tasostasi. Unen ja ravinnon tulee toki olla balanssissa koko ajan, mutta tässä kirjoituksessa avataan palauttavan viikon treenejä. Kevyt tai palauttava viikko ei tarkoita sohvalla makoilua – toki niitäkin hetkiä pitää ja saa olla. 🙂

Miksi ja miten harjoittelua kannattaa keventaa?

Miksi ja miten harjoittelua kannattaa keventää?

Jos halajaa kehitystä treenirintamalla, on uskallettava myös keventää harjoittelua. Keventäminen ei romuta saatuja tuloksia vaan päinvastoin. Jos ei huolehdi palautumisesta, vaan runnoo menemään sata lasissa, voi kunto sen sijaan kääntyä laskuun. Joten kevennetty viikko ei missään nimessä ole mikään laiskottelijoiden keksintö.

Kevyellä viikolla iso suositus on keskittyä kehonhuoltoon, joka usein jää monella tekemättä. Liikkuvuusharjoittelua ja venyttelyä kalenteriin jos ei niitä jostain syystä perusviikolta löydy. Matalasykkeinen aerobinen liikunta edistää palautumista ja rauhoittaa mieltä. Kuntosaliltakaan ei ole tarvis olla kokonaan pois ellei niin halua. Voit vaikka tehdä samantyyppistä treeniä kun normaalilla treeniviikollasi, mutta huomattavasti kevyemmällä kuormalla ja voit laskea sarjamääriä. Tällöin treenin ei tulisi tuntua kuormittavalta vaan elvyttävältä. Syke ei saisi kohota kamalan korkealle eikä sarjoja viedä uupumukseen saakka.

Miksi ja miten harjoittelua kannattaa keventaa?

Palauttavat viikot ovat tärkeitä myös tavallisille kuntoilijoille. Varsinkin jos aloitetaan treenit pitkän tauon jälkeen (täysillä tietenkin) , on vaarana saattaa keho ylirasitukseen. Kuntoilu aloitetaan välittömästi sata lasissa ja tavoitteena on heti alkaa liikkumaan kuten kilpaurheilija. Kun kroppa ei ehdikään palautua, kunto saattaa kääntyä alkuhuuman jälkeen laskuun. Vaarana on kuormittaa keho siihen pisteeseen, että ylirasitus uhkaa. Ylirasituksen merkkejä ovat muun muassa:

  • Sykkeen muutokset. Saatat hengästyä jo pienenkin ponnistuksen seurauksena.
  • Uniongelmat.
  • Alakuloinen mieliala, mikään ei innosta ja puhti on poissa.
  • Suorituskyky laskee. Tuloksia ei kovasta yrityksestä huolimatta tule.
  • Vastustuskyky heikkenee. Kroppa ottaa levon vaikka väkisin, joten sairastut herkemmin.

Laatu korvaa määrän

Muistetaan liikkua fiksusti. Laatu korvaa määrän ja aina ei voi, eikä ole järkevää treenata täysillä. Kroppa tarvitsee myös aktiivista palauttelua. Pitkässä juoksussa ei ole kannattavaa vetää itseänsä treenien kannalta siihen pisteeseen että hetki vedetään täysillä, tullaan kipeäksi ja sitten otetaan pakkolepo. Flunssasta kun on selvitty, jatketaan jälleen tutulla kaavalla: TÄYSIÄ siihen saakka, kun seuraava sairastuminen iskee. Kierre on valmis. Tällä tyylillä kunto ei takuulla kehity parempaan suuntaan. Pidetään kehostamme huolta ja otetaan sinne kovien harjoitusten lisäksi myös keveämpää treeniä.

Videolla omat suosikki liikkuvuusliikkeet

Videolla muutama dynaaminen liikkuvuusliike, joita käytän muun muassa alkulämmittelynä. Toimivat loistavasti myös kevyen viikon palauttavina harjoitteina.

Lempeää viikon alkua!

-Noora

Lue myös:

Treenaatko liian kovaa?/Alkulämmittely on tärkeä osa treeniä/Joogahieronta – hyvinvointia keholla ja mielelle/Takareisiä avaava liikkuvuustreeni -video/Treenaaja – Nukutko riittävästi?

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram