5 kiloa veks – mitä nopeammin sen parempi?

Tammikuussa ruoskitaan kehoa oikein huolella. Kaikki ne suklaarasiat, laatikot ja kinkut on saatava hikoiltua pois nyt, mutta mieluiten heti. Ensin on vedetty kuukausi aivan ranttaliksi pikkujoulujen, joulujen ja uuden vuoden kekkereissä ja sitten tammikuussa on kurinpalautuksen aika. Usein tätä dieetti-ilottelua kestää parista viikosta kuukauteen ja sitten se on kuin muisto vain. Ja tämä kuvio toistetaan joka vuosi.

5 kiloa veks!

Onko sinullakin 5 kilon syndrooma? Tämä 5 kiloa on jännä juttu. Koska se on aina ajankohtainen. Painoit sitten 60, 70 tai 80 kiloa. Aina voi sen viisi kiloa ottaa pois. No jos haluaa sen vitosen pois ei siinä mitään, mutta onko kaikki keinot niiden poistamiseksi sallittu? Tämän päivän ongelmana on ehkä enemmän se, että ääripäät kiinnostavat. Aina täytyy mennä joko täysillä tai ei ollenkaan. Sitä keskitietä ei löydetä tai haluta löytää. Koska meillä on vain yks elämä ja mitä näitä ny oli.

Elämän mittaisia muutoksia

Liikunta ei niitä rasvoja sinun lanteiltasi sulata. Ellet sitten juokse maratonia joka päivä. Toki liikkumisesta on monia hyötyjä ja se on painonpudotuksessa iso tuki, mutta sitä harrastamalla ei pelkästään laihdu. Vaikka olisihan se kiva. On helpompaa sitoutua käymään salilla kolmesti viikossa, kuin tehdä oikeita valintoja ruuan suhteen 4-5 kertaa päivässä – joka ikinen päivä.

Haluamme pikavoittoja. Uhkapeleissä ja elämässä ylipäätään suositellaan riskinottoa. Se ei pelaa, joka pelkää. Laihduttamiseen ja painonhallintaan tämä ei kuulu. Se on perusvarmaa tekemistä. Tasaisen tehokasta meininkiä. Laihtua voi aivan hyvin nopealla ja brutaalilla tavalla, mutta onko se pysyvää? Elämäntapamuutos on hidasta, mutta meinaa nimensä veroisesti sitä, että elämäntavoissa on tehtävä elämän mittaisia muutoksia.

Mitä enemmän teet töitä sitä enemmän kassaan kilahtaa euroja. Tämä on meihin sisäänrakennettua. Mitä enemmän rehkit, sitä enemmän saat elämässäsi aikaan. Kilojen karistamiseen pätevät aivan toiset säännöt. Painonpudotuksessa parhaimpia tuloksia ei saa se, joka treenaa eniten ja syö vähiten. Pussikeittodieetillä saat kyllä kilot veks alta aikayksikön. Mitä onkaan elämä keittokuurin jälkeen? Useimmiten jälkitilanne on plus miinus nolla, usein jäädään jopa plussalle. Oikotietä onneen ei ole, eikä se onni varsinkaan löydy sieltä pussikeitoista. Tai edes 5 kilon päästä. Jokaisella on omat motiivinsa laihduttaa ja se jokaiselle sallittakoon. Muista kuitenkin miettiä keinoja, joilla pyrit päämäärääsi, jooko. Olisiko järkevämpää miettiä sellaista kestävää kehitystä myös oman kehon kohdalla. 🙂

Kuva : A-Lehdet / Johanna Myllymäki

Lempeää viikon alkua!

-Noora

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

TERVEELLISEN RUOKAVALION KULMAKIVET

terveellisen ruokavalion kulmakivetterveellisen ruokavalion kulmakivet

Mitkä ovat terveellisen ruokavalion kulmakivet? Kiireen keskellä sitä saattaa ajautua ihan huomaamatta huonon ruokavalion tielle. Tulee syötä epäsäännöllisesti ja silloin kuin syö, valitaan joku nopea, ei niin terveellinen ratkaisu. Tämä on täysin inhimillistä. Joskus ne ruuhkavuodet vievät meitä hirveää kyytiä eteenpäin, ei siinä ehdi paljoa ruokia miettiä.

Jos ajattelisi kuitenkin asiaa siltä kantilta, että niissä ruuhkavuosissa olisi huomattavasti helpompi painaa menemään, kun on ravitsemus kunnossa. Hyvä ruokavalio tukee jaksamista. Eli jos et ehdi liikkumaan, pidä huoli edes syömisistä. Ruokailun ei tulisi tuottaa stressiä vaan antaa meille energiaa arjen huiskeessa. Menemättä sen enempää mihinkään makroihin tai ruokavalio-suuntauksiin, listasin alle omasta mielestäni terveellisen ruokavalion kulmakivet.

PALJON KASVIKSIA, HEDELMIÄ, MARJOJA

Syöthän tarpeeksi näitä? Näiden terveysvaikutuksista ei voi kiistellä. Tämä ruokaryhmä tarjoaa kehollemme vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua sekä antioksidantteja. Energiaa on niukasti, mutta sitäkin enemmän ravinteita. Syöthän vähintään 500 grammaa päivässä? Saa toki syödä enemmänkin, tuo määrä on minimi. Yksi iso tomaatti painaa jo sen 100 grammaa, joten pilko reilusti kasviksia vaikkapa leivän päälle. Smoothieen on myös helppo piilottaa vaikkapa lehtikaalta, kurkkua ja muuta vihreää jos ei muuten tule syötyä. Mitä enemmän eri värejä saat lautaselle, sen parempi.

SUOSI HYVÄNLAATUISIA PROTEIININLÄHTEITÄ

Kovin proteiinibuumi alkaa toivottavasti olemaan takanapäin. Proteiinia on hyvä saada riittävästi, mutta harvalla ylenmääräiseen tankkaukseen on tarvetta. Jos syöt eläinkunnan tuotteita, niin suosi vähärasvaisia vaihtoehtoja kuten kanaa sekä jauhelihasta hyvä valinta on naudanliha. Kala on myös oiva valinta. Niistä saa D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Suosittelisin vaihtamaan osan liharuuista kasvisruokaan. Vegaaniksi ei tarvitse ryhtyä, mutta kokeile vaikkapa yhtä kasvisruokapäivää viikkoon. Tai voit korvata osan lihasta pavuilla, linsseillä tai tofulla. Kukaan ei huomaa eroa!

Lihavalmisteiden runsaalla käytöllä on yhteys sydän- ja verisuonitauteihin, joten lihaa ei kannata tankkailla liikaa. Eli vaikka saisit paljon proteiinia, saat kaupanpäällisenä myös kovia rasvoja. Monipuolisella ja riittävällä ravinnolla on lähes mahdotonta saada aikaan proteiininpuutosta, joten huoli siitä että lihakset vain ”kuihtuvat” pois kun ei saa tarpeeksi rakennusaineita, on turha. Ylimääräinen proteiini ei mene lihaksiin  varastoon, vaan siitä tulee yhtälailla rasvakudosta kuin mistä tahansa muusta ravinnosta.

MUISTA HIILARIT!

Hiilihydraatit ovat kaikkien karppaus- ja muiden hömpötysten takia saanut huonon maineen ja ihan ilman syytä. Hiilihydraattien lähteet ovat viljatuotteet, kasvikset ja peruna, hedelmät ja marjat. Nämäkin voidaan  jakaa kolmeen eri ryhmään: sokerit, tärkkelykset ja ravintokuidut. Hiilihydraattien osuuden tulisi olla 45-60 % päivän energiasaannista. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että hiilihydraatteja tarvitaan noin 200 – 400 g päivässä. Iso osa tulee kasviksista, marjoista ja hedelmistä, mutta myös tuhdimmilla hiilareilla eli pastalla, riisillä, perunalla, bataatilla tai kvinoalla on paikkansa.

Miksi niitä hiilareita sitten kannattaa syödä?

Nauttimalla päivittäin tarpeeksi hiilihydraatteja pidät huolen, että jaksat. Elimistö käyttää hiilihydraatteja pääasiallisena energianlähteenään. Suurin osa nauttimastamme hiilihydraatista pilkkoutuu elimistössä glukoosiksi joka taas varastoituu kehoon glykogeenina. Tätä glykogeenia varastoituu maksaan sekä lihaksiin. Lihasten lisäksi myös aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. Jo pään toimivuuden kannalta kannattaa näitä nauttia tarpeeksi.

Huom. Myös pastassa riisissä on proteiinia ja aika paljon onkin. Pelkkä riisi tai pasta ei lihota yksinään ketään. Kirjoitin aiemmin jo hiilihydraateista enemmän, jos kiinnostaa lukaise täältä:

Hiilihydraatit – vihollinen vai ystävä?

KIINNITÄ HUOMIOTA RASVOJEN SAANTIIN

Rasvoja suositellaan saatavan 25 – 40 % päivän energiasaannista. Laadulla on tässä kategoriassa väliä, joten suosi pehmeitä rasvoja, joita saat muun muassa kasviöljyistä, siemenistä sekä pähkinöistä. Rasvoissa on paljon energiaa, joten nauti niitä kohtuudella ja pääosin pehmeitä rasvoja. Ilman rasvaa ei kehomme kuitenkaan toimi, koska rasvaa tarvitaan muun muassa kehossa solujen ja hormonien rakennusaineena.

terveellisen ruokavalion kulmakivet

SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI JA RIITTÄVÄSTI

Aika moni skippaa aamupalan. Moni saattaa vielä skipata lounaankin tai nappaa lennossa vain jonkun proteiinipatukan. Onko siis ihme, että illalla vähän nälättää? Ja vaikka söisitkin päivän mittaan, mutta hyvin niukasti, on iltaan mennessä todella nälkä. Kun et päästä itseäsi nälkäkuoleman partaalle, ei ylilyöntejä tule tehtyä niin herkästi.

TEE ULKONA SYÖDESSÄ PAREMPIA VALINTOJA

Olisi todella mälsää jos painonpudotus tai terveelliset elämäntavat tarkoittaisi koko maailmasta eristäytymistä ja muovipurnukoiden roudaamista mukana. Ulkona lounaalla käyminen on mahdollista vaikka joka päivä vaikka olisikin ”dieetillä.” Eräs minun asiakkaistani kävi joka päivä lounaalla thaimaalaisessa buffet ravintolassa (työnantaja tarjosi lounaan ko. paikkaan), mutta paino tippui silti 11 kiloa puolen vuoden aikana. Opettelimme vain tekemään parempia valintoja sekä koostamaan annokset lautamasmallin mukaan. Muu aika sitten syötiin itse tekemiä ruokia.

Todella monessa paikassa saa terveellisempiä vaihtoehtoja. Ranskalaiset voi AINA vaihtaa kasviksiin. Ravintolassa ei ole aina pakko ottaa megapizzaa. Ruokakaupasta voit napata naposteluun miniporkkanoita, pähkinöitä tai välipalapatukan. Eli kun tekee pääosin parempia valintoja syömisten suhteen, ei mistään tarvitse luopua.

Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla tylsää kidutusta. Oikeilla valinnoilla, rennolla otteella ja joustavalla asenteella voit elää ihan normaalia elämää ilman ruokien punnitsemista. Oikeanlainen kestävä ruokavalio ei sisällä pitkiä kieltolistoja vaan järkeviä valintoja JOKA PÄIVÄ.

terveellisen ruokavalion kulmakivet

Hei jos asut pk-seudulla ja haluaisit mukaan MAKSUTTOMIIN porrastreeneihin, niin tsekkaa –> Kaikille AVOIN Porrastreeni -tapahtuma.  

Kivaa viikkoa!

Noora

Käy tykkäämässä ShapeUpin facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!

NOORAN TREENISSÄ: LAIHDUTTAJAN PAHEET

Viikko sitten aloitin noin kuukauden mittaisen sokerittoman ruokavalioni, joka käytännössä rajaa pois kaikki yleiset herkut sekä tietenkin alkoholin. Alkuperäinen tarkoitukseni oli myös pysyä erossa maitosokerista, mutta voima minussa ei ollut tällä kertaa riittävän vahva, joten muunsin dieettini totaalikieltäytyjästä kohtuukäyttäjäksi. Täytyy myös sanoa, että todella hämmästelen niitä ihmisiä jotka pystyvät vetämään pitkiä kisadieettejä ja hurjia kuivatuskuureja. Näillä ihmisillä täytyy olla valtavan tahdonvoiman ja organisointikyvyn lisäksi massiivinen määrä muita mielihyvää tuottavia asioita elämässään. Ja nyt tarkoitan tietenkin muita kuin ruokaa.

Herkuista kieltäytyminen on ollut ainakin toistaiseksi vielä melko helppoa. Hankalampaa on ollut keksiä uusia kasvisruokavalioon sopivia sapuskoita. Kananmunaa menee melkein enemmän kuin laki sallii ja samoin omenoita on uponnut välipalan muodossa aika kiitettävä määrä. Toki uusiakin ihastuksia on tullut ja esimerkiksi munakoisoa tekisi mieli laittaa mukaan joka annokseen. Falafel oli yllättävän hyvää kamaa, mutta vielä toistaiseksi vatsa vierastaa sitä. Voin vain kuvitella miltä tuntuu siirtyä kasvisruokavaliosta lihansyöjäksi, kun tällainenkin siirtymä tuottaa hetkittäin turruttavaa ja turvottavaa tuskaa.

PALKINNOISTA PARHAIN

On hyvä olo. Enkä edes valehtele. Jo 10 päivää ilman pahempia myrkkyjä näkyy heti ernegiatasojen nousuna ja ylipäätään parempana olona. Painoa tippui viikossa melkein pari kiloa ja uskon että se suunta on jatkossakin alaspäin. Treenaamista olen jättänyt vähän vähemmälle muuttolaatikoita kanniskellessa, mutta lenkit lähtee yhtä sujuvasti kuin ennenkin. Kuitenkin sielu kaipaa ravintoa ja jotain kivaa on täytynyt (tai saanut) keksiä herkuttelun tilalle. Tein aiemmin palkintolistan sokerittomalle kaudelleni, mutta koska olen valitettavasti mullehetikaikkinyt- tyyppiä, olen jo toteuttanut kaikki listani asiat synttärimekon hankinnasta uuteen hiustyyliin. Eli uusia iloja ja innostuksen aiheita on pitänyt saada listaan lisää!

Olen huomannut, että omia oikeita ja aitoja iloja miettiessä pitää ennen kaikkea olla itselleen rehellinen. Palkinto ei ole palkinto, jos se ei tunnu siltä. Turha mennä kasvohoidosta hakemaan leffateatterin viehätystä. Minäkin otin pienen itsetutkiskeluhetken jonka tuloksena päätin antaa itselleni sitä mitä eniten tarvitsen:

nollausta ja irtiottoa

viihdykettä ja jotain makeaa

tarvitsin

Seiskan ja smoothien 😉

laihduttajan paheet

Mikä on sun paras palkinto itselles?

-Emma