MIKSI KANNATTAA LOPETTAA SE IKUINEN LAIHDUTTAMINEN?

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

Oletko sinäkin ainainen laihduttaja? Vuodessa on aina pari kautta, jolloin vedetään jäätävä dieetti päälle ja laihdutetaan ihan urakalla. Dieettien välillä otetaan rennosti ja palataan toimintamalleihin, joita suoritettiin ennen ja jälkeen laihisten. Voisiko tähän olla jokin kestävämpi ratkaisu? Aika on tällä hetkellä onneksi paljon sallivampi kuin vaikkapa vuosi sitten, kun kaikkien piti olla niin fitness. Nyt saa jo ”luvan” kanssa olla normaalipainoinen, jopa vähän yli. Ihan kun siihen nyt mitään lupaa tarvitsisi keneltäkään kysyä. Ymmärtänette kuitenkin pointin. Kehoposiitivisuus on nyt IN, joka ymmärretään joko lihavuuden ihannointina tai itsensä hyväksymisenä sellaisena kuin on. Tietenkään reilu ylipaino ei ole missään tapauksessa tervettä (eikä bodypositive -aate sitä minun mielestäni ajakaan takaa), mutta itseään tulisi rakastaa sellaisena kuin on.

Koska jos et rakasta ja kunnioita itseäsi tässä hetkessä , et automaattisesti rakastu itseesi laihdutettuasikaan. Jokainen ihminen on arvokas, näytti se vaakalukema mitä tahansa. Itseäsi ja kehoasi vihaamalla, ei saada pysyviä tuloksia. Ikuinen laihduttaminen on pirun kuluttavaa, eikä myöskään kroppa tykkää siitä. Puhumattakaan pääkopasta.

Kuulostaako ikuinen laihdutuskuuri läpi elämän kivalta ajatukselta? Ei minustakaan. 

MIKSI KANNATTAA LOPETTAA SE IKUINEN LAIHDUTTAMINEN?

Painonpudotus- ja hallinta on periaatteessa todella helppoa. Periaatteessa. 🙂 Tietoa on enemmän kuin koskaan saatavilla, mutta mikä tieto on relevanttia, se onkin toinen juttu. Suosittelen pysymään tylsän tavallisessa, ei alkaa kikkailemaan ihan vaan sen vuoksi, kun lehdessä joku ilmoitti laihtuneensa jättämällä gluteenin. Voit siis unohtaa gluteenittomuuden, hiilihydraattien välttelyn, 1000 kalorin dieetit sekä aamulenkit tyhjään vatsaan. Näillä asioilla on pysyvän painonpudotuksen kannalta olematon merkitys. Muuta elämästäsi niin vähän kuin mahdollista. Pieniä muutoksia. Muuta elämäntapaasi terveellisempään suuntaan askel kerrallaan, näin on suurempi todennäköisyys pysyvyyteen. Verkkovalmennusten kautta saatu grammantarkkuudella ilmoitettu ruokavalio voi toimia hetken, mutta mitä sen jälkeen? Hetken huuma ei ole painossa kiva juttu.

Laihduttamisessa avainasemassa on maltti. Nopeasti saavutetut tulokset kestävät vain hetken ja saat pahimmassa tapauksessa aineenvaihduntasi sekaisin. Kun aineenvaihdunta on jumissa, on seuraava painonpudotuskerta vaikeampi. Nopeasti laihdutetuista kiloista iso osa on lihasta ja kun lihasta häviää, myös aineenvaihdunta hidastuu. Tavallisesti tiukan kuurin jälkeen kiloja tulee lisää (kun on palattu normaalin elämän pariin) joista huonossa tilanteessa kaikki on sitä itseään. Eli laihduttamisen myötä saat menetetyn lihasmassan tilalle rasvaa. Kuulostaako hyvältä diililtä?

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

SITOUTUMINEN LOPPULÄMÄKSI AHDISTAA

Miksi se nyt on niin, että kuuriluontoinen elämä houkuttelee enemmän kuin elämäntapamuutos? No onhan se nyt tylsää olla niin sanotusti ruodussa ympäri vuoden, kun voisi aina puolet vuodesta syödä miten sattuu ja puolet vuodesta aina vähän dieetata. Ihmisten on helpompi sitoutua pieneksi hetkeksi, kuin sanoa tahdon ja olla yhdessä hamaan hautaan saakka. Tarvitseeko terveellisten elämäntapojen olla yhtä kuin tylsää? Jos elämäntavat joustavat, eivätkä sisällä järjettömiä kieltolistoja, ei tylsyydestä ole tietoakaan.

Tiukalla dieetillä sitä joko on ruodussa tai on hunningolla. Mustavalkoista ajattelua. Elämäntapamuutoksessa ei saa selkäsaunaa, jos syö pullan, koska pullan syönti ei ole varsinaisesti kielletty.  Voi käydä kavereiden kanssa ulkona syömässä, koska homma ei kaadu siihen että syö ravintolassa. Elämä on paljon stressittömämpää kuin tiukalla ja ehdottomalla kuurilla. Elämästä kuuluu myös nauttia, oli sitten painonpudotus -projekti käynnissä tai ei. Kohtuullisuutta kannattaa opetella. Usein se menee niin jos kieltää itseltään kaiken, niitä kiellettyjä asioita himoitsee koko ajan. Kun syö tarpeeksi oikeaa ruokaa, liikkuu riittävästi ja kaikki on sallittua, et välttämättä edes mieti herkkuja. Kokeile!

Luithan edellisen tekstini: Eroon epävarmuudesta

Tsekkaa myös: 

♥ Elämäntapamuutos vakavasta diagnoosista huolimatta ♥

♥ Terveellisen ruokavalion kulmakivet ♥

♥ Laihduttaminen vai elämäntapamuutos – Kesäkuntoon 2017 ♥

-Noora

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

♥ Seuraathan somessa ♥

Facebook 

Instagram

TERVEELLISEN RUOKAVALION KULMAKIVET

terveellisen ruokavalion kulmakivetterveellisen ruokavalion kulmakivet

Mitkä ovat terveellisen ruokavalion kulmakivet? Kiireen keskellä sitä saattaa ajautua ihan huomaamatta huonon ruokavalion tielle. Tulee syötä epäsäännöllisesti ja silloin kuin syö, valitaan joku nopea, ei niin terveellinen ratkaisu. Tämä on täysin inhimillistä. Joskus ne ruuhkavuodet vievät meitä hirveää kyytiä eteenpäin, ei siinä ehdi paljoa ruokia miettiä.

Jos ajattelisi kuitenkin asiaa siltä kantilta, että niissä ruuhkavuosissa olisi huomattavasti helpompi painaa menemään, kun on ravitsemus kunnossa. Hyvä ruokavalio tukee jaksamista. Eli jos et ehdi liikkumaan, pidä huoli edes syömisistä. Ruokailun ei tulisi tuottaa stressiä vaan antaa meille energiaa arjen huiskeessa. Menemättä sen enempää mihinkään makroihin tai ruokavalio-suuntauksiin, listasin alle omasta mielestäni terveellisen ruokavalion kulmakivet.

PALJON KASVIKSIA, HEDELMIÄ, MARJOJA

Syöthän tarpeeksi näitä? Näiden terveysvaikutuksista ei voi kiistellä. Tämä ruokaryhmä tarjoaa kehollemme vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua sekä antioksidantteja. Energiaa on niukasti, mutta sitäkin enemmän ravinteita. Syöthän vähintään 500 grammaa päivässä? Saa toki syödä enemmänkin, tuo määrä on minimi. Yksi iso tomaatti painaa jo sen 100 grammaa, joten pilko reilusti kasviksia vaikkapa leivän päälle. Smoothieen on myös helppo piilottaa vaikkapa lehtikaalta, kurkkua ja muuta vihreää jos ei muuten tule syötyä. Mitä enemmän eri värejä saat lautaselle, sen parempi.

SUOSI HYVÄNLAATUISIA PROTEIININLÄHTEITÄ

Kovin proteiinibuumi alkaa toivottavasti olemaan takanapäin. Proteiinia on hyvä saada riittävästi, mutta harvalla ylenmääräiseen tankkaukseen on tarvetta. Jos syöt eläinkunnan tuotteita, niin suosi vähärasvaisia vaihtoehtoja kuten kanaa sekä jauhelihasta hyvä valinta on naudanliha. Kala on myös oiva valinta. Niistä saa D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Suosittelisin vaihtamaan osan liharuuista kasvisruokaan. Vegaaniksi ei tarvitse ryhtyä, mutta kokeile vaikkapa yhtä kasvisruokapäivää viikkoon. Tai voit korvata osan lihasta pavuilla, linsseillä tai tofulla. Kukaan ei huomaa eroa!

Lihavalmisteiden runsaalla käytöllä on yhteys sydän- ja verisuonitauteihin, joten lihaa ei kannata tankkailla liikaa. Eli vaikka saisit paljon proteiinia, saat kaupanpäällisenä myös kovia rasvoja. Monipuolisella ja riittävällä ravinnolla on lähes mahdotonta saada aikaan proteiininpuutosta, joten huoli siitä että lihakset vain ”kuihtuvat” pois kun ei saa tarpeeksi rakennusaineita, on turha. Ylimääräinen proteiini ei mene lihaksiin  varastoon, vaan siitä tulee yhtälailla rasvakudosta kuin mistä tahansa muusta ravinnosta.

MUISTA HIILARIT!

Hiilihydraatit ovat kaikkien karppaus- ja muiden hömpötysten takia saanut huonon maineen ja ihan ilman syytä. Hiilihydraattien lähteet ovat viljatuotteet, kasvikset ja peruna, hedelmät ja marjat. Nämäkin voidaan  jakaa kolmeen eri ryhmään: sokerit, tärkkelykset ja ravintokuidut. Hiilihydraattien osuuden tulisi olla 45-60 % päivän energiasaannista. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että hiilihydraatteja tarvitaan noin 200 – 400 g päivässä. Iso osa tulee kasviksista, marjoista ja hedelmistä, mutta myös tuhdimmilla hiilareilla eli pastalla, riisillä, perunalla, bataatilla tai kvinoalla on paikkansa.

Miksi niitä hiilareita sitten kannattaa syödä?

Nauttimalla päivittäin tarpeeksi hiilihydraatteja pidät huolen, että jaksat. Elimistö käyttää hiilihydraatteja pääasiallisena energianlähteenään. Suurin osa nauttimastamme hiilihydraatista pilkkoutuu elimistössä glukoosiksi joka taas varastoituu kehoon glykogeenina. Tätä glykogeenia varastoituu maksaan sekä lihaksiin. Lihasten lisäksi myös aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. Jo pään toimivuuden kannalta kannattaa näitä nauttia tarpeeksi.

Huom. Myös pastassa riisissä on proteiinia ja aika paljon onkin. Pelkkä riisi tai pasta ei lihota yksinään ketään. Kirjoitin aiemmin jo hiilihydraateista enemmän, jos kiinnostaa lukaise täältä:

Hiilihydraatit – vihollinen vai ystävä?

KIINNITÄ HUOMIOTA RASVOJEN SAANTIIN

Rasvoja suositellaan saatavan 25 – 40 % päivän energiasaannista. Laadulla on tässä kategoriassa väliä, joten suosi pehmeitä rasvoja, joita saat muun muassa kasviöljyistä, siemenistä sekä pähkinöistä. Rasvoissa on paljon energiaa, joten nauti niitä kohtuudella ja pääosin pehmeitä rasvoja. Ilman rasvaa ei kehomme kuitenkaan toimi, koska rasvaa tarvitaan muun muassa kehossa solujen ja hormonien rakennusaineena.

terveellisen ruokavalion kulmakivet

SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI JA RIITTÄVÄSTI

Aika moni skippaa aamupalan. Moni saattaa vielä skipata lounaankin tai nappaa lennossa vain jonkun proteiinipatukan. Onko siis ihme, että illalla vähän nälättää? Ja vaikka söisitkin päivän mittaan, mutta hyvin niukasti, on iltaan mennessä todella nälkä. Kun et päästä itseäsi nälkäkuoleman partaalle, ei ylilyöntejä tule tehtyä niin herkästi.

TEE ULKONA SYÖDESSÄ PAREMPIA VALINTOJA

Olisi todella mälsää jos painonpudotus tai terveelliset elämäntavat tarkoittaisi koko maailmasta eristäytymistä ja muovipurnukoiden roudaamista mukana. Ulkona lounaalla käyminen on mahdollista vaikka joka päivä vaikka olisikin ”dieetillä.” Eräs minun asiakkaistani kävi joka päivä lounaalla thaimaalaisessa buffet ravintolassa (työnantaja tarjosi lounaan ko. paikkaan), mutta paino tippui silti 11 kiloa puolen vuoden aikana. Opettelimme vain tekemään parempia valintoja sekä koostamaan annokset lautamasmallin mukaan. Muu aika sitten syötiin itse tekemiä ruokia.

Todella monessa paikassa saa terveellisempiä vaihtoehtoja. Ranskalaiset voi AINA vaihtaa kasviksiin. Ravintolassa ei ole aina pakko ottaa megapizzaa. Ruokakaupasta voit napata naposteluun miniporkkanoita, pähkinöitä tai välipalapatukan. Eli kun tekee pääosin parempia valintoja syömisten suhteen, ei mistään tarvitse luopua.

Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla tylsää kidutusta. Oikeilla valinnoilla, rennolla otteella ja joustavalla asenteella voit elää ihan normaalia elämää ilman ruokien punnitsemista. Oikeanlainen kestävä ruokavalio ei sisällä pitkiä kieltolistoja vaan järkeviä valintoja JOKA PÄIVÄ.

terveellisen ruokavalion kulmakivet

Hei jos asut pk-seudulla ja haluaisit mukaan MAKSUTTOMIIN porrastreeneihin, niin tsekkaa –> Kaikille AVOIN Porrastreeni -tapahtuma.  

Kivaa viikkoa!

Noora

Käy tykkäämässä ShapeUpin facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!

PERSONAL TRAINER ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN APUNA

Onko tyhmä tai huono jos tarvitsee apua elämäntapamuutoksessa? Sama kun kysyisi minulta, että olenko paska valmentaja, kun tarvitsen itse valmennusta. Minusta ihminen on fiksu, kun älyää pyytää apua. Jokainen tarvitsee kannustusta, tsemppiä ja ohjausta. Oli se sitten salilla, työpaikalla tai ihmissuhteissa. Itseään on ihan mahdoton koutsata. Ehkä jotkut siihen pystyvät, mutta minä en. Se ei aina välttämättä vaadi valmentajan palkkaamista. Hyvä ystävä voi olla sun sparraaja.

Joskus sitä vain ei pääse yksin ylös. Voi olla, että on rämmitty liian kauan suossa. Liikuntaa ei ole harrastettu vuosiin, noutoruoka on tullut tutuksi. Kynnys elämäntapojen muuttamiseen kasvaa sitä mukaa, kun aikaa kuluu. Joo, painonpudotus tai lihasmassan kasvatus ei ole rakettitiedettä, mutta usein ihmiset ovat täysin hukassa. Vaikka kuinka järjellä ymmärtää lauseen ”syö vähemmän, mitä kulutat”, ei se välttämättä ole niin yksinkertaista.

TIETO LISÄÄ TUSKAA

Tietoa on saatavilla ja paljon onkin. Siinä menee maallikko, kuin ammattilainenkin sekaisin. Saako enää mitään syödä? Oma filosofiani on ”back to basics.” Palataan ihan perusasioihin. Omaan sanavarastooni kuuluvat lautasmalli, kohtuus sekä lepo. Boring, I know. Olisi hirveän kiva jos laihtuisi pelkästään sillä, että jättää gluteenin ruokavaliosta. Tai, että alkaa vegaaniksi. Jättää hiilarit pois. Tai alkaa juoksemaan joka päivä. Että se yksi pieni tai isokin muutos, muuttaisi kaiken parhain päin. Sitten, kun tavoitteet on saavutettu, voisi palata takaisin sohvalle syömään jäätelöä. Laihduttaminen on helppoa. Vaikeus tulee vasta siinä vaiheessa, kun laihis loppuu. Mitä jos päättäisit tällä kertaa, että nyt mennään iisisti. Ja niin, että ne tehdyt muutokset pysyy loppuelämän.

Tieto usein lisää tuskaa ja voi olla, että alat kokeilemaan vähän sitä sun tätä. Hyvä personal trainer erottaa jyvät akanoista ja löytää juuri sinulle oikean tavan liikkua ja syödä. Usein keskitytään liikaa epäolennaisuuksiin. Superfoodit eivät pelasta muutoin retuperällä olevaa ruokavaliota. Ne ovat extraa. Valmentaja osaa katsoa tilannetta ulkopuolelta ja näkee kohdat, joita juuri sinun on mahdollista muuttaa, ilman että arkesi pyörii pelkästään painonpudotuksen ympärillä. Hyvä personal trainer tekee suunnitelmat sinulle, ei niin, miten itse toivoisi sinun tekevän. Jokaisella on se oma arki ja haasteensa, joten hyvä valmentaja osaa tehdä suunnitelmat juuri sinulle.

MILLAINEN ON HYVINVOIVA IHMINEN?

Minulle hyvinvoiva ihminen ei tarkoita mahdollisimman laihaa tai äärettömän lihaksikasta. Se voi olla timmi, hoikka tai vähän isompikin. Kokonaisuus ratkaisee. Hyvinvoiva ihminen syö terveellisesti pääosan valveillaoloajastaan. Liikkuu monipuolisesti. Hyvinvoiva ihminen nukkuu kunnon yöunet. Hyvinvoiva ihminen jaksaa kivuta portaita, jaksaa nostaa painavia kauppakasseja. Ykkösjuttu on toimiva keho, joka pelittää siellä arjen askareissa. Penkkipunnerrukset ja hauiskäännöt tulevat vasta sen jälkeen. Mieli on myös tärkeä. Hyvinvoiva ihminen on positiivinen, kykenee sietämään stressiä ja jaksaa hyvin arjessa. Usein jos arki tuntuu tahmealta joka ikinen päivä, jossain hyvinvoinnin osa-alueessa mennään pieleen.

Usein turhaudutaan siihen omaan olomuotoon ja aletaan kikkailemaan kaikilla mahdollisilla keinoilla ja lopulta saat vain kroppasi ja mielesi sekaisin. Haluaisin olla valmentaja, joka katsoo hyvinvointia kokonaisuutena. Joskus tulosten saaminen ei ole kiinni siitä, kuinka tunnollisesti teet sovitut treenit ja kuinka puhtaasti söisit. Ihminen ei ole kone. Minä jos kuka tiedän. Vaikka olisi kuinka siistiä, että olisin jaksanut painaa vuosia neljän tunnin unilla ja touhuta koko ajan eri projekteissa, niin kyllä seinä tulee vastaan. Ja tulihan se. Nyt ymmärrän tai ainakin opettelen ymmärtämään, että toimiakseen optimaalisesti, on myös levättävä ja kunnioitettava kehoa. Nukkuminen ja lepo, ovat ihan ensimmäisenä laitettava kuosiin jos haluaa, että kroppa toimii. Kehomme kuitenkin pystyy huikeisiin suorituksiin jos annamme sille vain mahdollisuuden.

TARVITSETKO PERSONAL TRAINERIA?

Onko sinulla tavoitteita, jonne haluaisit päästä? Personal trainerin avulla pääset tavoitteisiisi tehokkaalla, mutta järkevällä tavalla. Toimin personal trainerina pääkaupunkiseudulla. Yksilövalmennuksissa on kaksi paikkaa vapaana syksylle, joten jos koet tarvitsevasi kättä pidempää, niin ole yhteydessä. Ensimmäinen tapaaminen on MAKSUTON eikä sido sinua mihinkään. Katso lisää personal training-paketeista täältä.

Lue myös valmennuksessani olleen Meerin inspiroiva tarina :

Elämäntapamuutos vakavasta diagnoosista huolimatta

Nyt toivottelen teille leppoisaa sunnuntai päivää!

-Noora

Käy tykkäämässä ShapeUpin Facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!