Jalkarääkki : 6 + 1 liikkeen tehotreeni

Vielä ehtii saada reidet pumppiin ennen joulupöytään istahtamista. Oman kehon paino riittää, mutta jos tahtoo lisähaastetta, voit ottaa käsipainon tai kahvakuulan mukaan jalkarääkkiin.

Kurkkaa myös vanhemmat alavartalon hapoille saavat videopostaukset:

jalkaraakki

Jalkarääkki – 6 + 1 liikkeen tehotreeni

Homman nimi on yksinkertainen. Ota haltuun videon jokainen liike tai valitse niistä vaikka kaksi mieluisinta. Tehdään jokaista liikettä ensin kymmenen toistoa. Seuraavalla kierroksella yhdeksän, kolmannella kahdeksan ja jatketaan niin kauan kunnes toistoja on jäljellä yksi. Toisin sanoen kierroksia jalkaparoille tulee kymmenen. Tulee olemaan hapokasta, sen lupaan.

Jalkarääkin liikkeet:

1 Hyppy jalat auki -kiinni

2 Askelkyykky taakse + potku eteen

3 Kumpparikävely kylki edellä

4 Kyykkypumppaukset: alas-puoliväli-alas-ylös

5 Bulgarialainen kyykky

6 Ristikyykky

+ Bonusliike:

Yhden jalan burpee

Ei muuta kun reidet ja pakarat töihin!

Minä hyppään pian auton rattiin ja lähden poikani kanssa ajelemaan kohti äidin joulupöytää. Aattoaamuun kuuluu ehdottomasti riisipuuro ja viimeistään sen myötä on joulufiilis taattu. Mutta ensiksi vetästään jalkarääkki alle, niin voi sitten pari päivää ottaa iisimmin. Jouluna rauhoitutaan ja syödään hyvin. Pakkasin juoksukamppeetkin mukaan, mutta en saa slaagia jos ne pysyvät kassissa koko loman ajan. 🙂

Ihanaa joulua tyypit.

-Noora

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

8 minuutin vatsalihastreeni kotona

On jälleen treenivideon aika! Miltä kuulostaisi tiukka vatsalihastreeni kotona, joka on ohi jo 8 minuutissa? Kuulostaa helpolta, mutta usein mitä lyhyempi treeni, sen karmeammalta se tuntuu. 🙂 Tämän voit myös tehdä lenkin tai salitreenin päätteeksi. Toimii myös omana treeninään, mutta silloin muista huolelliset alkulämmittelyt.

Tässä treenissä vedetään 5 keskivartaloa kuormittavaa liikettä. Lataa kelloon 8 minuuttia ja tee liikkeet perä jälkeen. Kierrosten välissä voit pitää tauon (15-30 sekuntia) tai jaksamisen mukaan jatkaa suoraan toiselle kierrokselle. Treeni päättyy, kun 8 minuuttia on täynnä.

Liikkeiden nimet tuskin ovat virallisia, mutta kertokoon video enemmän kuin kirjoittamani nimet. 🙂 Katsasta video ja laitahan testiin jo tänään!

8 minuutin vatsalihastreeni kotona8 minuutin vatsalihastreeni kotona

8 minuutin vatsalihastreeni kotona

1 Hartiaseisonnasta istumaan x 10 (jarruta alasmeno, niin vatsa saa kyytiä)

2 Jalkojen näpäytykset lankussa x 10

3 Ylävartalon ”pyöritys” koukkuselinmakuulla x 10 (muista vaihtaa pyörimissuuntaa)

4 Kylkirutistus x 10

5 V- pidossa jalkojen lasku vuorotellen x 10

Mukavaa sunnuntaita!

-Noora

Luithan edellisen tekstini:

Yrittäjyyden ja äitiyden yhdistäminen – mahdoton yhtälö?

Lisää treenivideoita ja -vinkkejä →

Kehonpainotreeni aloittelijalle joka onnistuu kotona//Kroppa timmiksi kahvakuulatreenillä // Sykkeet kattoon näillä liikkeillä // TRX -treeni joka laittaa koko kropan töihin // Treenaa keskivartalo kuntoon kotona

8 minuutin vatsalihastreeni kotona8 minuutin vatsalihastreeni kotona

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Kehonpainotreeni aloittelijalle joka onnistuu kotona

kehonpainotreeni aloittelijalle

Suunnittelin teille tähän alkuviikkoon simppelin kotona helposti toteutettavan kehonpainotreenin. Liikkeitä on yhteensä kuusi ja niillä saadaan koko kroppa käsiteltyä tehokkaasti. Osassa liikkeistä on muutamia eri variaatioita jos perusliike on sinulle liian helppo.

Kehonpainotreeni on aloittelijan valinta. Ensinnäkin sen vuoksi, että on turvallisempaa ja järkevämpää oppia käyttämään ensin omaa kehoaan ennen kuin menee kuntosalille rikkomaan itsensä liian isojen painojen kanssa. Kehonpainotreeni kuulostaa joidenkin korvaan lällyltä, mutta kunnon kohotessa liikkeitä on mahdollista varioida hyvinkin raskaaksi. Ja mikäänhän ei estä ottamasta liikkeisiin mukaan myös lisäpainoja, kunhan ensin tekniikka on kunnossa.

Lajin helppous viehättää, koska kehonpainotreenit on helppo sovittaa sinne omaan arkeen. Treenit voi vetää omassa olkkarissa mainoskatkon aikana. Välineurheilua ei tarvitse harrastaa ellei halua. Oma keho antaa täysin sopivan vastuksen – varsinkin aloittavalle liikkujalle.

Katsasta videolta liikkeet ja ei muuta kuin treenaamaan. Jos mä oisin mä, tekisin liikkeet aikaa vastaan. Esimerkkinä 30 sekuntia työtä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Toisin sanoen suorittaisin kaikki liikkeet putkeen ja tauko vasta viimeisen liikkeen jälkeen. Jos olet aloittelija, suosittelen pitämään tauot myös liikkeestä toiseen siirryttäessä (15-30 sek.) Kierroksia tekisin kolme.

kehonpainotreeni aloittelijalle

Kuuden liikkeen kehonpainotreeni kotona

1 Kyykky (hypyllä tai ilman)

2 Askelkyykky (hypyllä tai ilman)

3 Käsilläkävely & punnerrus

4  Lantion nosto (kahdella tai yhdellä jalalla)

5 Vastakkaisen käden ja jalan nosto päinmakuulla (videolla muutama variaatio)

6 Punnerrusasennosta kyynärnojaan

Mukavia jumppahetkiä!

-Noora

Luithan edellisen tekstini: Treenaatko liian kovaa – miksi vähemmän on enemmän?

kehonpainotreeni aloittelijalle

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram