NOORAN TREENISSÄ: KUNTOTESTIN TULOKSET!

kuntotestin tulokset

Kuntokuurini Nooran treenissä alkaa lähestyä loppuaan. Kolmekymppiset tuli juhlittua ja virtaa riitti. Totaalisokerittomuuteni häiriintyi (jo) hieman ennen juhlahumua, mutta onneksi ehdin sitä ennen käväistä vaa’alla. Uusi ruokavalio oli vienyt neljässä viikossa yhteensä komeat 4,3 kg. Varsinaisen kuntokuurin alkaessa maaliskuussa taas en käynyt puntarilla, enkä ottanut ennen-kuvia, vaan päätin muutoksen mittarina tunnustella omaa oloa. Noora teki hyvät, juuri mulle sopivat treeniohjelmat joissa yritin pysyä parhaani mukaan perässä. Viimeiset viikot menivät synttärivalmistelujen ja siihen liittyvän hössötyksen piikillä, mutta kokonaisuuden kevät on ollut antoisa ja liikunnan myötä energiaa on tullut lisää. Tavoitteenahan oli tehdä tästä terveellinen ja pysyvä elämäntapa, eikä vain kuuriluontoisesti kärsiä ja kituuttaa. Oman PT:n apu oli iso tuki.

MUTTA MIKSI PT?

Liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta ylipäätään, löytyy tietoa ja tavaraa tällä hetkellä joka tuutista. On trendikästä voida hyvin ja se on oikeasti enemmän kuin hieno asia. Terveyttä edistävä elämäntapa on investointi omaan itseen, mutta myös yhteiskunnalle. Tekemällä parempia valintoja voi estää muun muassa sairauksien syntymistä tai voi peräti parantaa niitä. Yksinkertaista, eikö?

Niin, miksi sitten PT? Miksi pitäisi maksaa jollekin siitä, että saa sinut nostamaan perseesi ylös penkistä? Olenko läski ja laiska luuseri jos en siihen itse pysty? Netti tulvii jumppavideoita ja lenkkarit saa kympillä. Entä sitten miksi hankkia esimerkiksi oma fysioterapeutti, tai miksi hieroja? Pilatesrulla on varmaan kaikille tuttu ja äkkiseltään ajateltuna se hoitaisi molempien duunit- mutta halvemmalla. Puhumattakaan yksityissektorin lääkäreistä. Rahaa palaa muutenkin ja melkein jokaisen pitää tinkiä jostain.

Mutta miksi sitten tinkisi juuri omasta terveydestä? Fysioterapeutti, hieroja, lääkäri tai personal trainer ei toki tee kenestäkään hyvinvoivaa, vaan antaa siihen työkalut, personoidut sellaiset. Paljon liikuntaa harrastavana tuntuu hyvältä, että voi esittää kysymyksensä asiantuntijalle, joka on toinen ihminen, eikä esimerkiksi puolituttu työpaikan kahvihuoneessa tai pelkkä Google. Toinen ihminen on myös inhimillinen ja asiantuntijuutensa lisäksi ymmärtää myös haasteesi käytännössä. Hänkin herää joka aamu: syö, liikkuu, pyykkää, käy kaupassa- ja tekee sata muuta arkista asiaa. Siksi PT 🙂

Oma valmennusmatkani Nooran kanssa päättyy toistaiseksi, mutta oppi säilyy. Aion jatkaa treeniä ja ottaa uusiakin juttuja mukaan. Viimeisin innostukseni on maastopyöräily, jota kävin vastikään kokeilemassa kaverini kanssa. Ylipäätään parasta tässä matkassa on ollut ymmärrys luovan liikunnan iloista sekä poispääsy liikunnallisen suorittamisen tarpeesta! KIITOS siitä kuuluu Nooralle! 🙂

kuntotestin tulokset

KUNTOTESTIN TULOKSET

Mutta nyt (näistä hiukan haikeista tunnelmista) haasteiden voittamiseen! Kuten viime kerralla kirjoitin, aioin käydä tekemässä kuntotestini uudelleen ja alla ovat tulokset. Tarkoituksena oli mitata aikaa ja kuten voi huomata, on otteeni parantunut! 😉

  • 25 Punnerrusta 55 sk -> 48sk
  • 50 Kyykkyä 55sk -> 48sk
  • 10 Burpeeta 42 sk -> 40sk
  • Juoksu 800 m 3 min 16 sekuntia -> 2min 42sk

Punnerrukset olivat edelleen hiukan haastavia, mutta kuitenkin tulos parani. 50 kyykkyä taas taittui sekunnilleen samassa ajassa kuin 25:n punnerruksen teko. Tämä ilahdutti minua kaikista eniten, sillä se tarkoittaa että olen saamassa reisieni voimat takaisin. Burpee väsytti jälleen, mutta parikin sekuntia parempi tulos on silti PAREMPI tulos 😉 Juoksu sujui huomattavasti mukavammin kuin maaliskuussa, eikä syy varmastikaan ollut pelkkä kelien muutos, vaan myös hapenottokyky tuntuu treenien myötä todella lisääntyneen! I AM HAPPY!

Toistaiseksi viimeistä kertaa hyviä treenejä toivottelee,

Emma 🙂

NOORAN TREENISSÄ: KOHTI KUNTOTESTIÄ

Kolmen kympin kuntokuurini Nooran treenissä alkaa lähestyä loppuaan. Koitos alkoi maaliskuun alussa ja tavoitteenani oli paitsi kohottaa kuntoa, niin myös tehdä liikunnasta säännöllinen ja pysyvä elämäntapa. Lisäksi olen yrittänyt matkan varrella korjata ruokavaliotani parhaani mukaan ja nyt noin 2 viikkoa sitten aloitin kasvisruokavalion sekä sokerittoman elämän synttäreihin asti. Tulevissa synttärikemuissa pitäisi siis näyttää hyvältä, mutta vielä sitä ennen on aika testata treenin tulokset käytännössä.

Ensi viikolla aion käydä tekemässä saman kuntotestin samassa paikassa kuin kolmisen kuukautta sitten. Silloin oli vielä talvi ja pakkanen poltteli keuhkoissa, joten voisi kuvitella että nyt kesän kynnyksellä ainakin hengitys kulkee paremmin. Homman nimi on siis tehdä X määrä toistoja ja laskea aikaa. Lisäksi testiin kuuluu 800 metrin juoksu. Noora räätälöi testin treenieni sisältöihin sopivaksi ja en malttaisi odottaa että pääsisin näkemään mihinkä ollaan tultu!

kohti kuntotestiä

EDELLISEN TESTIN TULOKSET

ovat tässä:

  •  25 Punnerrusta
  •  50 Kyykkyä
  •  10 Burbeeta
  • Juoksu 800 m

Punnerrukset sujuivat niin kuin oletinkin, eli melko heikosti. 25 miestenpunnerruksen ähellykseen kului 55 sekuntia. Myös kyykkyjen olisin ajatellut sujuvan paremmin, sillä olen aikaisemmin ollut aikamoinen kyykkyvirtuoosi: eli 50 kyykkyä taipui 55 sekunnissa. Burpeiden kohdalla alkoi jo kuntotestaaja hyytyä ja kymmeneen toistoon kului yhteensä 42 sekuntia. Juoksun kohdalla ajattelin puolimaratontaustani takia onnistuvan parhaiten, mutta 800 m juoksuun paloi aikaa 3 min 16 sekuntia. Tulokset olivat tällöin mielestäni pieni pettymys, joten odotukset ovat korkealla!

kohti kuntotestiä

Tuossa vielä kuva kotona töitä tekevän henkilön välipalasta. Pinaattipasta, tomaatti, pavut, jalapeno, fetajuusto ja balsamico yhdessä on alle 10 minuutin kevyt ja fressi ruoka-annos pikkunälkään. Suosittelen 😉

-Emma

NOORAN TREENISSÄ: Luulot pois kuntotestillä!

Blogin puikkoihin on hetkeksi tarttunut Nooran treenattava Emma! Sain mahdollisuuden dokumentoida treenini edistymistä tällä Shape Up:in ”Nooran treenissä” blogissa! Noora teki mulle kotitreeniohjelmat ja käy myös säännöllisin väliajoin piiskaamassa meikäläistä ruotuun 😉

kuntotestillä

Kaikkien kuntoilijoiden treenipuristus alkaa yleensä aina nöyryytyksellä, eli toisin sanottuna kuntotestillä. Kuntotestissä puheet muuttuvat teoiksi ja selittelyt eivät auta supliikeintakaan kuntoilijaa. PT:n kanssa tehdyssä alkuhaastattelussa voi kertoa loputtoman määrän (harhaisia) ajatuksia omasta kunnostaan, mutta kun sekuntikello ja punnerruspenkki lyödään eteen, siinä eivät enää kovat puheet ja kauniit ajatukset auta. IT SHOW TIME BEIBI!

Itse kuitenkin olen aina jollain ihmeen keinolla onnistunut saamaan kuntotesteistä melko hyviäkin tuloksia, vaikka en testin tekohetkellä olisikaan ollut aivan jäätävässä tikissä. Onnistumiset ovat varmaan pitkälti johtuneet tahdonvoimasta, sekä siitä että kuntotesti ei yleensä ole suorituksena kovin pitkä ja hetkellisesti on helppo antaa kaikkensa. Rutistuksen jälkeen on ollut helppo siirtyä kotiin tekemään kuolemaa. Saman ajattelin toimivan nyt: hyviä tuloksia tuutataan vaikka väkisin!

NÄYTÖN PAIKKA

Koska osa treeneistäni tapahtuu ulkona, niin myös kuntotestini toteutettiin. ”Ulkosalini” sijaitsee lähellä kotiani ja sinne on helppo tallustaa koiralenkin päätteeksi.

Koska Noora on oli tulossa jumpauttamaan minua vasta viikon päästä, sain luvan suorittaa testin kaverini kanssa. Hän siis otti aikaa ja kirjasi tulokset ylös (kaveri innostui myös itse tekemään testin ja sai tietenkin prkl paremmat tulokset kuin minä). Aikaa otettiin yhteensä neljästä eri liikkeestä:

  • 25 Punnerrusta
  • 50 Kyykkyä
  • 10 Burbeeta
  • Juoksu 800 m

Myös 25 kehonpainosoutua olisi kuulunut testiin, mutta ulkosalini puitteet olivat siihen vähän huonot. Punnerrukset sujuivat niin kuin oletinkin, eli melko heikosti. 25 miestenpunnerruksen ähellykseen kuului 55 sekuntia. Myös kyykkyyjen olisin ajatellut sujuvan paremmin, sillä olen aikaisemmin ollut aikamoinen kyykkyvirtuoosi: eli 50 kyykkyä taipui 55 sekunnissa. Burpeiden kohdalla alkoi jo kuntotestaaja hyytyä ja kymmeneen toistoon kului yhteensä 42 sekuntia. Juoksun kohdalla ajattelin puolimaratontaustani takia onnistuvan parhaiten, mutta 800 m juoksuun paloi aikaa 3 min 16 sekuntia. Rehellisesti sanottuna olin hieman pettynyt tuloksiin, miten tästä oikeasti noustaan ylös kesään mennessä?

TOSSUA TOISEN ETEEN

Pienen ruoskinnan jälkeen päätin kuitenkin armahtaa itseni: kehittymässähän täällä ollaan. Uusi kuntotesti tehdään projektin loppuvaiheessa ja itse ajattelin tehdä testauksen vielä treenijakson puolessa välissä. Eli seuraavien testien aikana ainakaan pakkanen ei hidastele suoritustani. Ens viikolla päästäänkin siis kunnolla käyntiin tämän kuntoiluprojektin kanssa, kun itse big boss  personal trainer Noora saapuu tänne treenauttamaan meikäläistä. Aiomme käydä käytännössä läpi hänen tekemäänsä treeniohjelmaa ja sen liikkeittä. Täytyy myöntää että olen samaan aikaan aika kauhuissani, että innoissani. Mutta kuitenkin enemmän innoissani.

Reippaita reenejä kanssakuntoilijat!

-Emma