MIKSI KANNATTAA LOPETTAA SE IKUINEN LAIHDUTTAMINEN?

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

Oletko sinäkin ainainen laihduttaja? Vuodessa on aina pari kautta, jolloin vedetään jäätävä dieetti päälle ja laihdutetaan ihan urakalla. Dieettien välillä otetaan rennosti ja palataan toimintamalleihin, joita suoritettiin ennen ja jälkeen laihisten. Voisiko tähän olla jokin kestävämpi ratkaisu? Aika on tällä hetkellä onneksi paljon sallivampi kuin vaikkapa vuosi sitten, kun kaikkien piti olla niin fitness. Nyt saa jo ”luvan” kanssa olla normaalipainoinen, jopa vähän yli. Ihan kun siihen nyt mitään lupaa tarvitsisi keneltäkään kysyä. Ymmärtänette kuitenkin pointin. Kehoposiitivisuus on nyt IN, joka ymmärretään joko lihavuuden ihannointina tai itsensä hyväksymisenä sellaisena kuin on. Tietenkään reilu ylipaino ei ole missään tapauksessa tervettä (eikä bodypositive -aate sitä minun mielestäni ajakaan takaa), mutta itseään tulisi rakastaa sellaisena kuin on.

Koska jos et rakasta ja kunnioita itseäsi tässä hetkessä , et automaattisesti rakastu itseesi laihdutettuasikaan. Jokainen ihminen on arvokas, näytti se vaakalukema mitä tahansa. Itseäsi ja kehoasi vihaamalla, ei saada pysyviä tuloksia. Ikuinen laihduttaminen on pirun kuluttavaa, eikä myöskään kroppa tykkää siitä. Puhumattakaan pääkopasta.

Kuulostaako ikuinen laihdutuskuuri läpi elämän kivalta ajatukselta? Ei minustakaan. 

MIKSI KANNATTAA LOPETTAA SE IKUINEN LAIHDUTTAMINEN?

Painonpudotus- ja hallinta on periaatteessa todella helppoa. Periaatteessa. 🙂 Tietoa on enemmän kuin koskaan saatavilla, mutta mikä tieto on relevanttia, se onkin toinen juttu. Suosittelen pysymään tylsän tavallisessa, ei alkaa kikkailemaan ihan vaan sen vuoksi, kun lehdessä joku ilmoitti laihtuneensa jättämällä gluteenin. Voit siis unohtaa gluteenittomuuden, hiilihydraattien välttelyn, 1000 kalorin dieetit sekä aamulenkit tyhjään vatsaan. Näillä asioilla on pysyvän painonpudotuksen kannalta olematon merkitys. Muuta elämästäsi niin vähän kuin mahdollista. Pieniä muutoksia. Muuta elämäntapaasi terveellisempään suuntaan askel kerrallaan, näin on suurempi todennäköisyys pysyvyyteen. Verkkovalmennusten kautta saatu grammantarkkuudella ilmoitettu ruokavalio voi toimia hetken, mutta mitä sen jälkeen? Hetken huuma ei ole painossa kiva juttu.

Laihduttamisessa avainasemassa on maltti. Nopeasti saavutetut tulokset kestävät vain hetken ja saat pahimmassa tapauksessa aineenvaihduntasi sekaisin. Kun aineenvaihdunta on jumissa, on seuraava painonpudotuskerta vaikeampi. Nopeasti laihdutetuista kiloista iso osa on lihasta ja kun lihasta häviää, myös aineenvaihdunta hidastuu. Tavallisesti tiukan kuurin jälkeen kiloja tulee lisää (kun on palattu normaalin elämän pariin) joista huonossa tilanteessa kaikki on sitä itseään. Eli laihduttamisen myötä saat menetetyn lihasmassan tilalle rasvaa. Kuulostaako hyvältä diililtä?

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

SITOUTUMINEN LOPPULÄMÄKSI AHDISTAA

Miksi se nyt on niin, että kuuriluontoinen elämä houkuttelee enemmän kuin elämäntapamuutos? No onhan se nyt tylsää olla niin sanotusti ruodussa ympäri vuoden, kun voisi aina puolet vuodesta syödä miten sattuu ja puolet vuodesta aina vähän dieetata. Ihmisten on helpompi sitoutua pieneksi hetkeksi, kuin sanoa tahdon ja olla yhdessä hamaan hautaan saakka. Tarvitseeko terveellisten elämäntapojen olla yhtä kuin tylsää? Jos elämäntavat joustavat, eivätkä sisällä järjettömiä kieltolistoja, ei tylsyydestä ole tietoakaan.

Tiukalla dieetillä sitä joko on ruodussa tai on hunningolla. Mustavalkoista ajattelua. Elämäntapamuutoksessa ei saa selkäsaunaa, jos syö pullan, koska pullan syönti ei ole varsinaisesti kielletty.  Voi käydä kavereiden kanssa ulkona syömässä, koska homma ei kaadu siihen että syö ravintolassa. Elämä on paljon stressittömämpää kuin tiukalla ja ehdottomalla kuurilla. Elämästä kuuluu myös nauttia, oli sitten painonpudotus -projekti käynnissä tai ei. Kohtuullisuutta kannattaa opetella. Usein se menee niin jos kieltää itseltään kaiken, niitä kiellettyjä asioita himoitsee koko ajan. Kun syö tarpeeksi oikeaa ruokaa, liikkuu riittävästi ja kaikki on sallittua, et välttämättä edes mieti herkkuja. Kokeile!

Luithan edellisen tekstini: Eroon epävarmuudesta

Tsekkaa myös: 

♥ Elämäntapamuutos vakavasta diagnoosista huolimatta ♥

♥ Terveellisen ruokavalion kulmakivet ♥

♥ Laihduttaminen vai elämäntapamuutos – Kesäkuntoon 2017 ♥

-Noora

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

♥ Seuraathan somessa ♥

Facebook 

Instagram

PERSONAL TRAINER ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN APUNA

Onko tyhmä tai huono jos tarvitsee apua elämäntapamuutoksessa? Sama kun kysyisi minulta, että olenko paska valmentaja, kun tarvitsen itse valmennusta. Minusta ihminen on fiksu, kun älyää pyytää apua. Jokainen tarvitsee kannustusta, tsemppiä ja ohjausta. Oli se sitten salilla, työpaikalla tai ihmissuhteissa. Itseään on ihan mahdoton koutsata. Ehkä jotkut siihen pystyvät, mutta minä en. Se ei aina välttämättä vaadi valmentajan palkkaamista. Hyvä ystävä voi olla sun sparraaja.

Joskus sitä vain ei pääse yksin ylös. Voi olla, että on rämmitty liian kauan suossa. Liikuntaa ei ole harrastettu vuosiin, noutoruoka on tullut tutuksi. Kynnys elämäntapojen muuttamiseen kasvaa sitä mukaa, kun aikaa kuluu. Joo, painonpudotus tai lihasmassan kasvatus ei ole rakettitiedettä, mutta usein ihmiset ovat täysin hukassa. Vaikka kuinka järjellä ymmärtää lauseen ”syö vähemmän, mitä kulutat”, ei se välttämättä ole niin yksinkertaista.

TIETO LISÄÄ TUSKAA

Tietoa on saatavilla ja paljon onkin. Siinä menee maallikko, kuin ammattilainenkin sekaisin. Saako enää mitään syödä? Oma filosofiani on ”back to basics.” Palataan ihan perusasioihin. Omaan sanavarastooni kuuluvat lautasmalli, kohtuus sekä lepo. Boring, I know. Olisi hirveän kiva jos laihtuisi pelkästään sillä, että jättää gluteenin ruokavaliosta. Tai, että alkaa vegaaniksi. Jättää hiilarit pois. Tai alkaa juoksemaan joka päivä. Että se yksi pieni tai isokin muutos, muuttaisi kaiken parhain päin. Sitten, kun tavoitteet on saavutettu, voisi palata takaisin sohvalle syömään jäätelöä. Laihduttaminen on helppoa. Vaikeus tulee vasta siinä vaiheessa, kun laihis loppuu. Mitä jos päättäisit tällä kertaa, että nyt mennään iisisti. Ja niin, että ne tehdyt muutokset pysyy loppuelämän.

Tieto usein lisää tuskaa ja voi olla, että alat kokeilemaan vähän sitä sun tätä. Hyvä personal trainer erottaa jyvät akanoista ja löytää juuri sinulle oikean tavan liikkua ja syödä. Usein keskitytään liikaa epäolennaisuuksiin. Superfoodit eivät pelasta muutoin retuperällä olevaa ruokavaliota. Ne ovat extraa. Valmentaja osaa katsoa tilannetta ulkopuolelta ja näkee kohdat, joita juuri sinun on mahdollista muuttaa, ilman että arkesi pyörii pelkästään painonpudotuksen ympärillä. Hyvä personal trainer tekee suunnitelmat sinulle, ei niin, miten itse toivoisi sinun tekevän. Jokaisella on se oma arki ja haasteensa, joten hyvä valmentaja osaa tehdä suunnitelmat juuri sinulle.

MILLAINEN ON HYVINVOIVA IHMINEN?

Minulle hyvinvoiva ihminen ei tarkoita mahdollisimman laihaa tai äärettömän lihaksikasta. Se voi olla timmi, hoikka tai vähän isompikin. Kokonaisuus ratkaisee. Hyvinvoiva ihminen syö terveellisesti pääosan valveillaoloajastaan. Liikkuu monipuolisesti. Hyvinvoiva ihminen nukkuu kunnon yöunet. Hyvinvoiva ihminen jaksaa kivuta portaita, jaksaa nostaa painavia kauppakasseja. Ykkösjuttu on toimiva keho, joka pelittää siellä arjen askareissa. Penkkipunnerrukset ja hauiskäännöt tulevat vasta sen jälkeen. Mieli on myös tärkeä. Hyvinvoiva ihminen on positiivinen, kykenee sietämään stressiä ja jaksaa hyvin arjessa. Usein jos arki tuntuu tahmealta joka ikinen päivä, jossain hyvinvoinnin osa-alueessa mennään pieleen.

Usein turhaudutaan siihen omaan olomuotoon ja aletaan kikkailemaan kaikilla mahdollisilla keinoilla ja lopulta saat vain kroppasi ja mielesi sekaisin. Haluaisin olla valmentaja, joka katsoo hyvinvointia kokonaisuutena. Joskus tulosten saaminen ei ole kiinni siitä, kuinka tunnollisesti teet sovitut treenit ja kuinka puhtaasti söisit. Ihminen ei ole kone. Minä jos kuka tiedän. Vaikka olisi kuinka siistiä, että olisin jaksanut painaa vuosia neljän tunnin unilla ja touhuta koko ajan eri projekteissa, niin kyllä seinä tulee vastaan. Ja tulihan se. Nyt ymmärrän tai ainakin opettelen ymmärtämään, että toimiakseen optimaalisesti, on myös levättävä ja kunnioitettava kehoa. Nukkuminen ja lepo, ovat ihan ensimmäisenä laitettava kuosiin jos haluaa, että kroppa toimii. Kehomme kuitenkin pystyy huikeisiin suorituksiin jos annamme sille vain mahdollisuuden.

TARVITSETKO PERSONAL TRAINERIA?

Onko sinulla tavoitteita, jonne haluaisit päästä? Personal trainerin avulla pääset tavoitteisiisi tehokkaalla, mutta järkevällä tavalla. Toimin personal trainerina pääkaupunkiseudulla. Yksilövalmennuksissa on kaksi paikkaa vapaana syksylle, joten jos koet tarvitsevasi kättä pidempää, niin ole yhteydessä. Ensimmäinen tapaaminen on MAKSUTON eikä sido sinua mihinkään. Katso lisää personal training-paketeista täältä.

Lue myös valmennuksessani olleen Meerin inspiroiva tarina :

Elämäntapamuutos vakavasta diagnoosista huolimatta

Nyt toivottelen teille leppoisaa sunnuntai päivää!

-Noora

Käy tykkäämässä ShapeUpin Facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!

PERSONAL TRAINERIN UUSI ALKU?

*Alku -valmennus saatu blogin kautta.

Tässä on mun uusi alku. Ensinnäkin Kukka Laakso. Super. Olen jo vuosia ihastellut hänen tyyliään kirjoittaa. Hän on vakuuttava ilman , että saarnaa. Ehkäpä juuri siksi häntä on helppo uskoa. Mikä tämä Alku sitten on? Alku on tehokas nettivalmennus painonhallintaan ja hyvinvointiin. Se sisältää kattavat opit ravitsemukseen sekä ruokavalioon, reseptejä ja myös motivaatio- ja muutostehtävät. Alku -ruuat on gluteenittomia ja maidottomia. Se vähän jännittää, mutta pistetään kokeiluun. Materiaalia on jo valmennuksen puolesta saatu ja alkulaisten facebook-ryhmässä kuhisee. Innolla odottelen, kun valmennus virallisesti starttaa 10.4.

Miksi personal trainer ei pärjää itse? Hyvä kysymys. 🙂 Syy miksi halusin kokeilla nettivalmennusta, on lähinnä siinä että minulla ei ole tällä hetkellä jaksamista tai kiinnostusta yrittää itse. Treenejä keksin vaikka millä mitalla ja olen päässytkin säännöllisesti nyt jumppailemaan. Ne tulokset nyt vaan tehdään siellä keittiössä. Olen ollut kevään juoksemassa koko ajan ties minne ja ateriat (=proteiinipatukat ja riisipiirakat) on nautittu usein autossa. Ja sitten tää perus: liian pitkä päivä, liian vähän ruokaa, palkitsempa itseni suklaalla. Ja sipsillä. Pizzalla. Suutarin lapsella ei ole kenkiä. En ole sen kummempi ihminen kuin kukaan muukaan ruuhkavuosissa rypevä kansalainen. Joten siksi Alku.

Kyllä minulle tämä massakausi alkaa riittämään. Olen joskus vuosikausia sitten kokeillut erästä nettivalmennusta ja olin koko sen ajan niin onneton. Ei tuntunut elämältä. Tuntui, että mitään ei saanut syödä ja ihan kuin olisin ollut dieettivankilassa. Tämän aiemman kokemuksen vuoksi olen hieman kammoksunut nettivalmennuksia ja olen itsekin suuntautunut personal trainerin työssä henkilökohtaiseen valmennukseen. Mutta. Koska kaipaan uusia tuulia ja inspistä mun syömiseen, annoin nettivalmennukselle vielä mahdollisuuden.

Mun uusi ALKU

Alku -valmennus painottaa omaa ajattelua. Se pitää asiat simppeleinä. On kasvisruokavinkkejä. Se on armollinen. Näiden seikkojen vuoksi kokonaisuus vaikuttaa hyvälle.

Aion siis olla tikissä, kesäkunnos, mitä lie! Pääasiassa tahdon vain löysät pois ja tuntea olon hyväksi. Hakusessa ei maailman kirein kunto, mutta se oma paras kunto. Jos luit kirjoitukseni loppuun palamisesta, niin vuosi sitten mentiin hieman syvemmissä vesissä. Niiltä ajoilta muistona muutama kilo, josta voisin nyt luopua. Tämä on mun uusi Alku.

Alla kuvaa ekasta päivästä, joka ei ollut täydellinen, mutta minusta aika ALKUMAINEN. Meinasi heti kaatua suunnittelemattomuuteen, kun kävin vetämässä pelkän smoothien voimin parit ulkotreenit. Tietenkään en ollut varustautunut omin eväin, joka tietenkin kostautui.

Aamiainen

Smoothie, jossa basilikaa, mansikkaa, mustikkaa, banaania, avokadoa, mansikanmakuista heraa sekä pinaattia. Kyytipoikana kahvi.

uusi alku

Välipalat

Ulkotreenien jälkeen kaupasta välipalapatukka huiviin. Riisikakut maapähkinävoilla meni päivälliseksi jauhelihakeiton jälkkärinä.

uusi alku

uusi alku

Lounas & Päivällinen

Lounaaksi ja päivälliseksi meni helppouden takia sama setti elikkä annos jauhelihakeittoa. En ole kotona kokkaillut punaisesta lihasta ehkä vuoteen (!) mitään, joten oli jo aikakin. Keitossa ihan perusjuttuja eli 600 g luomu naudanjauhelihaa, 3 pussia keittovihanneksia sekä sipulia. Maustoin balsamicolla, suolalla, pippurilla sekä tomaattipyreellä. Simppeliä, mutta hyvää. 🙂

uusi alku

Iltapala

Ennen nukkumaanmenoa meni munakas, kasa paprikaa ja porkkanaa. Masu täynnä oli ihmisen hyvä painua maate.

uusi alku

Mitäs sä söit tänään?

-Noora