MIKSI KANNATTAA LOPETTAA SE IKUINEN LAIHDUTTAMINEN?

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

Oletko sinäkin ainainen laihduttaja? Vuodessa on aina pari kautta, jolloin vedetään jäätävä dieetti päälle ja laihdutetaan ihan urakalla. Dieettien välillä otetaan rennosti ja palataan toimintamalleihin, joita suoritettiin ennen ja jälkeen laihisten. Voisiko tähän olla jokin kestävämpi ratkaisu? Aika on tällä hetkellä onneksi paljon sallivampi kuin vaikkapa vuosi sitten, kun kaikkien piti olla niin fitness. Nyt saa jo ”luvan” kanssa olla normaalipainoinen, jopa vähän yli. Ihan kun siihen nyt mitään lupaa tarvitsisi keneltäkään kysyä. Ymmärtänette kuitenkin pointin. Kehoposiitivisuus on nyt IN, joka ymmärretään joko lihavuuden ihannointina tai itsensä hyväksymisenä sellaisena kuin on. Tietenkään reilu ylipaino ei ole missään tapauksessa tervettä (eikä bodypositive -aate sitä minun mielestäni ajakaan takaa), mutta itseään tulisi rakastaa sellaisena kuin on.

Koska jos et rakasta ja kunnioita itseäsi tässä hetkessä , et automaattisesti rakastu itseesi laihdutettuasikaan. Jokainen ihminen on arvokas, näytti se vaakalukema mitä tahansa. Itseäsi ja kehoasi vihaamalla, ei saada pysyviä tuloksia. Ikuinen laihduttaminen on pirun kuluttavaa, eikä myöskään kroppa tykkää siitä. Puhumattakaan pääkopasta.

Kuulostaako ikuinen laihdutuskuuri läpi elämän kivalta ajatukselta? Ei minustakaan. 

MIKSI KANNATTAA LOPETTAA SE IKUINEN LAIHDUTTAMINEN?

Painonpudotus- ja hallinta on periaatteessa todella helppoa. Periaatteessa. 🙂 Tietoa on enemmän kuin koskaan saatavilla, mutta mikä tieto on relevanttia, se onkin toinen juttu. Suosittelen pysymään tylsän tavallisessa, ei alkaa kikkailemaan ihan vaan sen vuoksi, kun lehdessä joku ilmoitti laihtuneensa jättämällä gluteenin. Voit siis unohtaa gluteenittomuuden, hiilihydraattien välttelyn, 1000 kalorin dieetit sekä aamulenkit tyhjään vatsaan. Näillä asioilla on pysyvän painonpudotuksen kannalta olematon merkitys. Muuta elämästäsi niin vähän kuin mahdollista. Pieniä muutoksia. Muuta elämäntapaasi terveellisempään suuntaan askel kerrallaan, näin on suurempi todennäköisyys pysyvyyteen. Verkkovalmennusten kautta saatu grammantarkkuudella ilmoitettu ruokavalio voi toimia hetken, mutta mitä sen jälkeen? Hetken huuma ei ole painossa kiva juttu.

Laihduttamisessa avainasemassa on maltti. Nopeasti saavutetut tulokset kestävät vain hetken ja saat pahimmassa tapauksessa aineenvaihduntasi sekaisin. Kun aineenvaihdunta on jumissa, on seuraava painonpudotuskerta vaikeampi. Nopeasti laihdutetuista kiloista iso osa on lihasta ja kun lihasta häviää, myös aineenvaihdunta hidastuu. Tavallisesti tiukan kuurin jälkeen kiloja tulee lisää (kun on palattu normaalin elämän pariin) joista huonossa tilanteessa kaikki on sitä itseään. Eli laihduttamisen myötä saat menetetyn lihasmassan tilalle rasvaa. Kuulostaako hyvältä diililtä?

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

SITOUTUMINEN LOPPULÄMÄKSI AHDISTAA

Miksi se nyt on niin, että kuuriluontoinen elämä houkuttelee enemmän kuin elämäntapamuutos? No onhan se nyt tylsää olla niin sanotusti ruodussa ympäri vuoden, kun voisi aina puolet vuodesta syödä miten sattuu ja puolet vuodesta aina vähän dieetata. Ihmisten on helpompi sitoutua pieneksi hetkeksi, kuin sanoa tahdon ja olla yhdessä hamaan hautaan saakka. Tarvitseeko terveellisten elämäntapojen olla yhtä kuin tylsää? Jos elämäntavat joustavat, eivätkä sisällä järjettömiä kieltolistoja, ei tylsyydestä ole tietoakaan.

Tiukalla dieetillä sitä joko on ruodussa tai on hunningolla. Mustavalkoista ajattelua. Elämäntapamuutoksessa ei saa selkäsaunaa, jos syö pullan, koska pullan syönti ei ole varsinaisesti kielletty.  Voi käydä kavereiden kanssa ulkona syömässä, koska homma ei kaadu siihen että syö ravintolassa. Elämä on paljon stressittömämpää kuin tiukalla ja ehdottomalla kuurilla. Elämästä kuuluu myös nauttia, oli sitten painonpudotus -projekti käynnissä tai ei. Kohtuullisuutta kannattaa opetella. Usein se menee niin jos kieltää itseltään kaiken, niitä kiellettyjä asioita himoitsee koko ajan. Kun syö tarpeeksi oikeaa ruokaa, liikkuu riittävästi ja kaikki on sallittua, et välttämättä edes mieti herkkuja. Kokeile!

Luithan edellisen tekstini: Eroon epävarmuudesta

Tsekkaa myös: 

♥ Elämäntapamuutos vakavasta diagnoosista huolimatta ♥

♥ Terveellisen ruokavalion kulmakivet ♥

♥ Laihduttaminen vai elämäntapamuutos – Kesäkuntoon 2017 ♥

-Noora

miksi kannattaa lopettaa se ikuinen laihduttaminen

♥ Seuraathan somessa ♥

Facebook 

Instagram

ELÄMÄNTAPAMUUTOS VAKAVASTA DIAGNOOSISTA HUOLIMATTA

ELÄMÄNTAPAMUUTOS VAKAVASTA DIAGNOOSISTA HUOLIMATTATammikuussa 2017 istuimme Nooran kanssa kotonani pöydän ääressä. Minulla oli takanani elokuusta 2016 lähtien paljon tutkimuksia. Oikeasta silmästäni heikkeni yllättäen ja nopeasti näkö ja syytä oli tutkittu kaikin mahdollisin keinoin. Lopulta tutkimukset viittasivat vahvasti MS-tautiin (multippeliskleroosi). Itku ja pelko valtasivat mieleni. Sain onneksi paljon tukea ja kannustusta. Suurin tukeni oli ja on mieheni Taneli. Hän saa aina nostettua minut pois syvistä vesistä kun on vaikeaa. Taneli kysyi minulta haluaisinko lahjaksi häneltä puoleksi vuodeksi oman Personal trainerin. Aloitettaisiin sillä, että kroppa voi hyvin ”taistelussa” MS-tautia vastaan. Ilahduin suuresti, olin haaveillut omasta Personal trainerista jo jonkin aikaa. Eikun tuumasta toimeen. 🙂

Noorasta välittyi sama hyvä ja lämmin energia mikä välittyi, myös hänen kotisivuistaan, kun etsin minulle sopivaa Personal traineria. Pirteä, lämmin, mutta myös sopivan napakka. Kerroin Nooralle, että haluan tiputtaa painoa puolessa vuodessa 20kg. Olin tehnyt sen 5-vuotta sitten toisen Personal trainerin kanssa. Mutta kilot tulivat pian takaisin. Silloin tahti oli kova, painoa tippui noin 1kg viikossa. Noora sanoi, että lähdetään tekemään elämäntapa muutosta ja paino tippuu siinä samalla. Ei pikadieettejä vaan sellainen muutos, mitä ylläpidän loppuelämäni. Miettien mielessäni silloin tiukasti, että 20kg on saatava pois puolessa vuodessa keinolla millä hyvänsä. Näinhän tein viimeksikin. Mutta intuitio luotti vahvasti Nooraan. Sovimme ensimmäisistä treeneistä ja homma lähti käyntiin.

Intoa puhkuen aloitin treenit ja olin päättänyt vetää kaikki sata lasissa. Ensin katsoimme ruokavalion kuntoon ja yllätyin kuinka yksinkertaisilla muutoksilla ja normaalilla ruoalla saisin painon tippumaan. Aloitimme, myös lenkit kävelyllä. Pienin askelin, joka siis tuntui ensin kilpailuhaluiselle mielelleni liian helpolta. Vaikka tosiaan olin ollut liikuntakiellossa 6 kuukautta tutkimuksien ajan ja kunto oli siinä ajassa tippunut. Eli oli täysin loogista aloittaa rauhassa. Ilokseni huomasin, että paino alkoi tippua.

TAMMIKUUN LOPULLA VARMISTUI DIAGNOOSI MS-TAUDISTA

Mikään helppo puoli vuotta tästä ei tullut. Tammikuun lopulla varmistui diagnoosi MS-taudista. Tämä toi luonnollisesti oman mausteensa soppaan. Vaikka olin osannut omasta mielestäni valmistautua oli diagnoosin varmistuminen järkytys. Tähän liittyi, myös sairaalareissuja, lääkekokeiluja ja niistä ei toivottuja sivuoireita. Piti malttaa levätä ja jouduin jättämään jotain treenejä pois. Tällöin keskityimme hyvään ruokavalioon ja lepoon. Noora oli tukena ja tsemppasi. Tärkeintä oli kuunnella kehoa, jos se vaati lepoa oli levättävä. Samaan aikaan vielä toisessa harrastuksessani oli täysi tohina päällä. Olin mukana ohjaamassa näytelmää, jonka ensi-ilta oli maaliskuussa.

Treenejä oli loppuvaiheessa 4-5 kertaa viikossa ja tietysti töissäkin piti käydä klo:8-16. Henkinen kuormitus oli kova ja aika oli kortilla. Miettien oliko laihduttaminen tähän hetkeen kuitenkin liikaa. Mutta sitten muistin Nooran sanat ”tehdään elämäntapamuutos ja paino tippuu siinä samalla”. Mietin ketä vastaan oikein kilpailen? Kenelle täytyy näyttää, että pystyn tämän kaiken keskellä tiputtamaan sen 20kg? Herää Meeri! Teet parhaasi ja painoa tippuu puolessa vuodessa sen verran kun tippuu. Sinulla on koko elämä aikaa tiputtaa loput kilot Nooran antamilla opeilla.

ELÄMÄNTAPAMUUTOS VAKAVASTA DIAGNOOSISTA HUOLIMATTA

STRESSAAMISEN LOPUTTUA PAINO ALKOI TIPPUMAAN

Kun lopetin stressaamisen, että painoa täytyy tippua kilo viikossa alkoi treenaaminen tukea erilailla jaksamistani eikä tuntunut enää pakkomielteeltä. En stressannut enää, jos jouduin lepäämisen takia ja jättämään yhden treenin välistä tai tekemään kevyemmän treenin. Ja kun olin kunnossa, niin treenattiin taas kovaa! Hiki virtasi ja kilot sai kyytiä.

Saimme, myös ujutettua kävely treenit töistä teatterille kun teatterilla oli kiireisin aika. Noora teki minulle monipuolisia ja vaihtelevia treenejä. Välillä tehtiin liikkeitä, mitä en ollut koskaan aiemmin nähnyt /kokeillut. Ne eivät olleet kuitenkaan liian vaikeita vaan toivat aina piristystä ja lisäpuhtia. Aiemmin olin itse tehnyt yksipuolisia treenejä ja kyllästynyt niiden toistamiseen nopeasti.

Jos minulla oli kysyttävää, Noora vastasi kaikkiin askarruttaviin kysymyksiin tai etsi vastauksen niihin. Myös rintaranka/selkä kipuihin Noora toi heti välineitä, millä voi kokeilla niitä lievittää ja erilaisia venytys liikkeitä. Noorasta välittyy aito välittäminen ja ammattitaito. Hän tekee työtään selkeästi sydämellä ja intoa puhkuen. Noora pystyy helposti luomaan vaikkapa metsästä ”kuntosalin” ja esim. puuta vasten punnertaminen ja kaatuneiden puiden yli hyppiminen tuli
tutuksi. Ulkona treenaaminen on sään salliessa huippua ja myös ilmaista. 🙂

ELÄMÄNTAPAMUUTOS VAKAVASTA DIAGNOOSISTA HUOLIMATTA

PUOLEN VUODEN PÄÄTÖS -TULOKSET

Lopulta oli viimeinen kehonkoostumusmittaus ja viimeiset treenit Nooran kanssa. Olo oli haikea ja epätodellinen. Olin puolessa vuodessa kiintynyt Nooraan ja yhteisiin treeneihimme. Olin kuitenkin iloinen saavutuksistani. Painoa oli tippunut 11 kiloa kaikista vastoinkäymisistä huolimatta. Senttejä eri paikoista oli lähtenyt, myös roimasti ja mikä parasta fiilis on hyvä ja kunto noussut kohisten. Kävely on muuttunut juoksuksi, eikä tunnu enää ollenkaan liian raskaalta.

Olen saanut opit Nooralta järkevään laihduttamiseen elämänmuutoksen kautta. 20kg tiputtaminen olisi ollut mahdollista, mutta kannattaa miettiä haluaako kilot nopeasti pois, jonka jälkeen on mahdollista, että ne tulevat korkojen kera takaisin (itselleni kävi näin ensimmäisellä kerralla). Vai unohdatko aikarajat ja teet elämäntapamuutoksen. mitä jatkat lopun elämääsi ja paino tippuu siinä samalla 😉 Oli miten oli, itse ainakin opin, että kun tekee tämän ilman että tuijottaa koko ajan vaakaa on se paljon kivempaa! 🙂

PÄÄLLIMMÄISENÄ TUNTEENA KIITOLLISUUS

Olen kiitollinen Tanelille, joka mahdollisti tämän ja Nooralle joka ennakkoluulottomasti otti haasteen vastaan ja antoi minulle eväät eteenpäin. 🙂 Huikea fiilis ja kesäloma edessä 🙂 Tästä on hyvä jatkaa! Ihanaa kesää kaikille ja nautitaan liikunnasta. Itse ainakin meinaan uida paaaljon vaikka säät eivät ole olleet kamalan suotuisat ja tietysti ostan
jäätelön suklaa ja päärynä palolla. 🙂 !

Elä, rakasta, naura paljon <3

Meeri Suutari

MITÄ TEHDÄ KUN PAINO EI ENÄÄ PUTOA?

paino ei enää putoa

Painon pudottaminen alkuun on palkitsevaa, koska projektin alussa pudotus on ripeää. Varsinkin jos on paljon, mitä pudottaa. Mitä vähemmän tiputettavaa on, sen vaikeammaksi homma menee.

Dieetin alussa iso osa kiloista on nestettä, mutta kyllä ne rasvavarastotkin antavat helpommin periksi, mitä enemmän pudotettavia kiloja on. Kannattaa jo alussa varautua henkisesti siihen, ettei se paino tule alas lineaarisesti. Vaikka laskennallisesti olisit kuinka tarkasti miettinyt, mitä syöt, minkä verran ja että painon tulisi tulla tietty määrä alas viikossa, ei elämä valitettavasti niin mene. Olisi helppoa jos painon pudottaminen olisi pelkkää matikkaa.

Joskus painoa lähtee suuremmin ja joskus (varsinkin jos olet ollut laihiksella pitkään) saattaa pudotus pysähtyä kokonaan. Vaikka painonpudotus tyssäisi hetkeksi, ei se välttämättä tarkoita, etteikö mitään tapahtuisi. Tämän vuoksi olisi hyvä seurata projektia muullakin tavalla, kuin tuijotella pelkkää vaakalukemaa. Kehonkoostumusmittaukset, mittanauha sekä peili kertovat myös omaa tarinaansa.

paino ei enää putoa

MIKÄ IHMEEN SÄÄSTÖLIEKKI?

Isokokoisen keho luopuu helpommin rasvavarastoista, joten painonpudotus on ripeämpää. Mitä lähemmäs normaalipainoa mennään, kroppa alkaa taistelemaan vastaan. Laihdutuksen aikana perusaineenvaihdunta hidastuu aina. Sille ei yksinkertaisesti voi mitään. Hidastuminen on suurempaa, mitä suurempi on energiavaje. Voisi ajatella, että keho alkaa himmailemaan ja säästelemään energiaa, mitä suurempi on kalorivaje. Jos olet hyvin niukkakalorisella ruokavaliolla, laittaa kroppa myös enemmän vastaan. Ei kehomme tiedä, että olemme dieetillä, se luulee että on nälänhätä. 🙂 Tämän vuoksi kroppa laittaa säästöliekin päälle. Sen vuoksi kannattaa pitää kalorivaje suhteellisen maltillisena. Syömällä terveellisesti, mutta riittävästi laihdut.

APUA! PAINO EI ENÄÄ PUTOA!

Keinot, mitkä toimivat projektin alussa, eivät välttämättä toimi loppuun saakka. Vaikka itse inhoan kalorien laskemista, on kylmä fakta, että syötyjen kalorien määrää on tiputettava jossain vaiheessa painonpudotusta. Tämä siitä syystä, että laihdutuksen aikana paino (toivottavasti) tippuu, joten myös perusaineenvaihdunta pienenee. Pienempi keho, tarvitsee vähemmän ravintoa. Kevyempänä myös liikunta kuluttaa vähemmän energiaa, koska liikuttelet pienempää kuormaa. Koko projektia ei siis voida vetää samoilla ohjeilla läpi. Vaikka joutuisit energiamäärää tiputtamaan jossain vaiheessa painonpudotusta, ei se tarkoita että alat kituuttamaan. Määrällisesti ruokaa voi syödä yhtä paljon, mutta pientä fiksausta voi tehdä aterioiden suunnittelussa.

paino ei enää putoa

PAINON JUMITTAESSA MITÄ KANNATTAA TARKISTAA?

Jos paino ei enää putoa, kannattaa katse suunnata ensimmäisenä ruokapäiväkirjaan, josko syy löytyisi sieltä. Liian vähäinen syöminen pysäyttää aineenvaihdunnan ja keho pitää kynsin hampain kiinni hupenevista rasvoista. Jos viimeisiä kiloja viedään, ei niiden pudottaminen ole kovin helppoa. Joudut ehkä hieman viilamaan ruokavaliotasi ja olemaan tarkempi. Usein kuitenkin tehdään se virhe, että kun paino ei enää putoa, nipistetään ruokavaliosta liian rankasti. Vaikka pelkällä liikunnalla laihduttaminen on lähes mahdotonta, voi  kovatehoisten treenien maltillinen lisääminen olla paikallaan.

Stressi on sellainen paholainen, joka voi myös pysäyttää aineenvaihdunnan. Jos elämässä on liikaa asioita meneillään, stressaat ruokavaliostasi ja vedät siihen päälle kovatehoisia treenejä, voi olla että kroppa menee sekaisin. Liikunta parhaimmillaan lievittää stressiä, mutta pahimmillaan se lisää stressikuormitusta.

Kova liikuntasuoritus hetkellisesti lisää stressiä. Oleellista on liikuntasuorituksesta palautuminen. Jos kehosi on jatkuvassa stressitilassa, lisää kova treeni vain enemmän vettä myllyyn. Saattaa olla, että olet jo valmiiksi stressaantunut ennen painonpudotuksen aloitusta. Elämäntapamuutos on aina positiivinen asia, mutta jos aloitat siitäkin stressaamisen, kääntyy homma sinua vastaan. Varsinkin pitkä painonpudotusproggis voi olla väsyttävää ja välillä voi ottaa hieman lungimmin. Heitä vaaka hetkeksi kaappiin ja ota hetkeksi lomaa, keho ja mieli kiittää.

Painonpudotus ei saisi vallata koko elämää. Elämäntapamuutosta tehtäessä, ota sille aikaa. Tiukasta dieetistä ei ole mitään iloa, vaikka laihtuisitkin nopeasti halutut kilot pois. Omasta mielestäni onnistuminen mitataan siinä, kuinka kauan ne tulokset kestävät! Ja toivehan olisi, että läpi elämän. 🙂

Mukavaa viikonloppua!

Noora

P.s Suosittu treenihaaste 7 AM Workout tulee taas! Tällä kertaa jumpataan ulkona! Homma starttaa viikon päästä, joten stay tuned! Haasteen alettua, lataan joka aamu (ma-pe) uuden videon, jossa tehdään yhtä liikettä yksi minuutti. Parasta olisi suorittaa treeni ennen arkipuuhiin siirtymistä, niin saat mahtavan startin päivään. Tykkäämällä mun facebook-sivuista olet mukana. 🙂 

Instagramista löytyy myös inspistä, joten laita seurantaan @shapeuphelsinki

 

paino ei enää putoa paino ei enää putoa