APUA! Mitä joululahjaksi?

Miten ensi viikolla voi olla jo jouluaatto? Olen säästynyt kauheimmilta joulustresseiltä jo useamman vuoden, kun lopetin pakollisen vouhottamisen. Ymmärsin, ettei ole pakko vuorata asuntoa joulukoristeilla, ei ole pakko tehdä jokaikistä perinteistä jouluruokaa ja varsinkaan alusta alkaen itse (kiitos Saarioinen =äitien tekemää) eikä niitä lahjoja ole aivan pakko ostaa mielettömiä määriä. Itse en ainakaan perusta kaiken maailman krääsän perään vaan tykkään antaa aineettomia lahjoja, joista lahjan saaja saa hyvää oloa ja hyviä kokemuksia. Tänäkään vuonna en aio shoppailla itseäni hengiltä, vaan aion hankkia ihan muutaman harkitun paketin.

Älä osta krääsää -anna lahjaksi elämyksiä ja hemmottelua

Jos ostaisin lahjoja aikuisille, todennäköisesti ostelisin lahjakortteja hemmotteluhoitoihin, hierontaan tai elokuviin. Matkalahjakortit toimisivat varmasti myös. Aika harva ruuhkavuosissa rypevä aikuinen hemmottelee itseään, joten lahjaksi toivoisin itse ja tykkään antaa muille elämyksiä. Ja elämys ei välttämättä tarkoita mitään järjettömän kallista ja ihmeellistä, kuten laskuvarjohyppyä. Se voi olla ravintola illallinen. Ja oikeasti, mikä parasta, jos lahjakorttiin kuuluisi myös illallisseura.  🙂

Kuva: A-Lehdet / Johanna Myllymäki

Hieronnalla ei voi mennä koskaan metsään. En tiedä ketään, joka inhoaisi hierontaa. Enkä tiedä ketään, jonka kroppa ei sitä kaipaisi. Liikunnalliset lahjat ovat monen mieleen. Lahjakortti kuntosalille tai jonnekin uuteen liikuntapaikkaan voisi olla vaihtoehto sporttipirkolle tai penalle. Kannattaa tässä vaiheessa myös ilmoittautua kaveriksi mukaan, niin lahja tulee varmemmin käytettyä. 🙂

Jos haluaa hemmotella liikunnallista kaveria isosti, voi ostaa lahjakortin yksilövalmennukseen. Personal training tuo arkeen helppoutta ja toki luksustakin! Personal training onnistuu myös kaverin tai puolison kanssa. Minulla on hyviä kokemuksia parivalmennuksesta, siinä saa yhteistä aikaa ja kunto kohenee samalla.  Jos meikäläisen valmennus kiinnostaa ja pohdit lahjakortin hankkimista voit laittaa kyselyä: noora@shapeup.fi tai tutustua palvelutarjontaani osoitteesta:  www.shapeup.fi Tämän paketin  kohdalla tulee tuntea lahjan saaja hyvin. On monta lahjaa, jotka voivat mennä pieleen jos ei ole sadan prosentin varmuutta vastapuolen ajatuksenjuoksusta. Vaikka ajatuksena lahjakortin idea on jalo : halutaan parantaa henkilön hyvinvointia, voi lahjan saaja toki ymmärtää sen väärin. #mielensäpahoittajat

Joulu on rauhoittumisen aikaa

Ostit sitten lahjoja tai et, on joulu monelle aikaa, jota vietetään perheen kesken. Siihen kuuluu suurena osana hyvä ruoka ja sen jälkeen lepo, jonka jälkeen taas voi syödä. 🙂 Muistetaan kuitenkin, ettei ruoka syömällä lopu eli ei kannata joutua ylensyönnin vuoksi terveyskeskukseen. Vaikka treenit jäisi pyhien ajaksi väliin, kannattaa pitää liikettä yllä kävelylenkkien taikka pulkkamäen merkeissä.

Minä aion ottaa joulun aikaan iisisti. Olen osittain lomalla, joten aion ladata akut tulevaa vuotta varten. Pyhät ovat mainio tapa viettää aikaa läheisten kanssa rauhoittuen. On aikaa seurustella ja nauttia hyvästä ruuasta. On aikaa levätä. Laitetaan villasukat jalkaan, sytytetään kynttilät ja fiilistellään joululauluja. Sitten on virtaa ottaa uusi vuosi vastaan ja startata uudet kujeet.

Kurkkaa edellisestä postauksesta → 8 minuutin vatsatreeni kotona

Kuva: A-Lehdet / Johanna Myllymäki

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

 

VIIDEN LIIKKEEN KESÄTREENI LAPSEN KANSSA

viiden liikkeen kesätreeni lapsen kanssa

Kuinka onnistuu treenit, kun lapset ovat kotona? Usein teen itse niin, että mennään pojan kanssa yhdessä salille ja laitan lapsen ipadin kanssa istuskelemaan omien treenien ajaksi. Nyt kokeiltiin treenaamista yhdessä. Videolta löydät viiden liikkeen kesätreenin, joka onnistuu lapsen kanssa. Mitä isompi lapsi, sen suurempi vastus. 🙂 Kiva ja hikinen treeni, jossa saa läheisyyskiintiötkin täyteen, kun lapsi on lähellä. Näitä pitää ehdottomasti tehdä useammin, koska myös poika nautti yhteisestä jumppahetkestä huomattavasti.

Toki yksin treenaaminen on edelleen se oma ykkösjuttu. Silloin saa rauhassa keskittyä tekemiseen ja saa omaa aikaa. Kannattaa kuitenkin antaa yhdessä liikkumiselle mahdollisuus. Olen siinä mielessä ”huono äiti”, että en oikein jaksa leikkiä. Liikkuminen on se meidän yhteinen juttu. Silloin ei vedetä veren maku suussa, vaan pidetään hauskaa. Kaikenlainen temppuilu on lapsista hauskaa ja siinä tulee vanhemmallekin hiki. Lenkit hoidamme usein niin, että poika vetää fillarilla ja meikäläinen hölkkää perässä. Kaikki liikkuminen on kotiinpäin ja pitää yllä kuntoa.

VIIDEN LIIKKEEN KESÄTREENI LAPSEN KANSSA

Porrasnousu lapsi reppuselässä

Nappaa lapsi reppuselkään ja lähde askeltamaan korokkeelle. Muista ojentaa itsesi suoraksi yläasennossa ja pidä selkä suorana. Muista vaihtaa aina ensin astuvaa jalkaa tasaisin väliajoin.

Etukyykky

Ota lapsi väärinpäin reppuselkään, vähän kuin halausotteeseen. Lähde selkä suorana kyykkäämään penkille ja nouse ylös.

Punnerrus & lapsi ryömii ali

Tee yksi punnerrus, jonka jälkeen jää punnerruksen alkuasentoon. Nyt lapsi voi ryömiä alitse. Toista.

Askelkyykkykävely lapsi repparissa

Lapsi reppuselkään ja ota ryhdikäs asento. Astu toinen jalka pitkälle eteen ja koukista sekä etummaista että taaimmaista jalkaa. Suorista jalat ja astu nyt taaimmaisena ollut jalka eteen ja tee jälleen kyykky. Etene kyykäten niin pitkälle kuin jaksat.

Karhukävely & pikkukarhun kanto

Asettaudu karhuasentoon siten, että kädet ja jalat ovat suorana maassa. Peppu osoittaa kohti taivasta. Olet vähän kuin A-kirjainta muistuttavassa asennossa. Seuraavaksi pikkukarhu eli lapsi hyppää selkääsi ja kietoo kätensä sekä jalkansa ympärillesi. Voit valita askelluksen joko niin, että saman puolen käsi ja jalka irtoaa maasta samaan aikaan tai niin, että vastakkaiset (käsi+jalka) irtoaa samanaikaisesti alustasta. Lähde jommalla kummalla tavalla askeltamaan eteenpäin. Yritä pitää jalat mahdollisimman suorana ja astua kantapää edellä takaisin maahan. Saat mukavan venytyksen takareisille ja pohkeille.

Loppuun vielä roikuntakisa, jonka allekirjoittanut taisi hävitä. 🙂

viiden liikkeen kesätreeni lapsen kanssa

Kivaa ja sporttista päivää!

-Noora

Käy tykkäämässä ShapeUpin Facebook-sivuista, niin saat tiedon uusista blogipostauksista. Facebookissa jaan myös vinkkejä liittyen hyvinvointiin. Löydät minut myös Instagramista. Siellä pääset seurailemaan personal trainerin arkea kuvien muodossa. Pistä seurantaan!